天然食物泻药和肠运动

定期的排便，或清除人体内的废物，是适当消化的一部分。便秘，即不经常或困难的排便，是一个常见的症状，可能需要以泻药的形式进行治疗来缓解大便。除了非处方药的选择，许多食物有天然的泻药作用。

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光纤

<！纤维对大多数人有轻泻作用。植物性食物通常天然含有大量的纤维。根据梅奥诊所的专家介绍，黑色，斑豆和烤豆都可以提供15克左右的纤维，每杯1杯，约占每人每日摄入量的一半。其他具有缓泻作用的高纤维食物是朝鲜蓟，燕麦片，许多全麦早餐麦片，李子，豌豆和覆盆子等等。根据“科学美国人”撰稿人Coco Ballantyne的说法，普通的黑咖啡来源于咖啡豆，含有可溶软化大便的软骨。酸奶不是植物来源的，但是自然地以促进消化和规则性的活“好”细菌文化为特色。

<！纤维问题

虽然医生和营养师都认为日常膳食纤维是促进健康消化系统的重要组成部分，但对纤维的实际定义存在一些分歧。虽然“膳食纤维”曾经是用来描述任何易消化的难消化的植物性材料的总称，但一些专家认为，添加纤维和天然纤维之间是有区别的。根据教科书“营养：概念与争议”的作者，美国国家科学院的医学研究所正在寻求将天然纤维定义为“在植物中内在且完整的不易消化的碳水化合物和木质素。 “这显然是在包含纤维的食品和在加工过程中添加了纤维的食品之间的边界。

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纤维建议

FDA建议消耗大约25至30克膳食纤维 - 相当于每天1盎司。这个数量可以让消化系统正常工作，防止便秘。要获得推荐的纤维含量，根据FDA的“My Plate”食品模板，选择含纤维的水果和蔬菜填满一半或餐盘。

小心谨慎

一些健康和天然食品店销售的品牌自称“100％”天然，含有含纤维食品的成分。美国食品和药物管理局不规定这些补充。医生建议食用含纤维食物，因为食物能提供维生素和常量营养素。