夜间伸展练习
目录:
拉伸是锻炼方案的重要组成部分。它有助于减少受伤的机会，并改善血液流向肌肉。在晚上进行的伸展运动可以帮助放松肌肉，并为身体准备睡眠。它们可以缓解全天肌肉紧张。如果正确使用，在夜间拉伸作为放松仪式的一部分，可以帮助您更快入睡，享受更加宁静的夜晚。
<！ - 1 - >当天录像
Warrior One
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站立时，一条腿向前一步向前冲。保持你的后腿伸直，双脚尽可能平坦。抬起双臂放在头上，伸展上身打开胸部。切换双腿并重复。
<！ --2 - >向前弯曲
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双脚站在一起，向上倾斜上身。把你的头放在膝盖上，双臂放在身后。尽可能保持双腿平直，伸直双臂向身后的天花板。
<！ --3 - >猫/狗
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将自己的双手放在地板上。低下头，向天花板滚动。然后抬起头，拱起你的背。在背部进出时，通过脊柱伸展这个动作。
坐着的侧弯
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坐在地板上的枕头上，双脚交叉，双脚在下面。把一只手放在你身边的地板上，伸展到那边，同时把你的自由臂放在头上。切换边并重复。
睡天鹅
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坐在膝盖上的地板上，伸展一条腿，同时将上身向上倾斜到枕头上。保持身体的中心位置，并在您倾斜时伸展双臂。保持这个位置八到十次呼吸，并切换腿。通过你的鼻子慢慢呼吸，以平静你的身体。
Side Plank
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坐在地板上，右手靠在地板上。伸直身体，用右手举起自己。保持你的身体平衡和右手和脚的平衡，把你的左臂伸向天花板。你可以重复你的另一面。
Happy Baby
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仰卧在地板上，弯曲膝盖，把它们放在胸前。保持膝盖弯曲，用双手抓住双脚。轻轻摇摆，并保持8至10次呼吸。
桥
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躺在地板上。弯曲膝盖，将双脚平放在地板上。用你的腹肌，将你的臀部向天花板方向抬起，直到你的上半身平直。轻轻地把自己放回地板。
爬上墙
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当你最后一段时间，躺在地板上，伸展你的腿在墙壁或床上，使你的身体成90度角。保持膝盖尽可能笔直。让双臂放松，慢慢深呼吸。
