非负重上身等长训练
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上身等长运动可以作为力量训练计划的一部分，也可以用来恢复受伤。等长的运动使肌肉激活，但他们保持不变的长度;他们不拉长或缩短，关节不被激活。等轴测图的好处是不需要任何设备，只需很少的空间，您可以在家中或在办公室进行这些练习。缺点是你的血压可能会升高。如果您有心脏病或高血压，请咨询您的医生。
<！ - 1 - >当天录像
脖子
等距运动可以增强沿着头部前部，两侧和脖子后部运动的肌肉，而在您的办公室。抬起头来，中立。把你的右手放在你的头右侧。当你轻轻地把头向左推，收紧你的颈部肌肉来抵抗推动。抵抗5秒钟，放松并重复10次。用左手推动头部左侧和双手推动你的头部和背部的额外设置。
<！ - 2 - >肩膀
使用墙壁和角落，您可以执行几个等长的练习，以加强用来扩展您的肩膀和左右旋转的肌肉。背靠墙站立，双脚分开。用双臂舒适地悬挂双臂，保持肘部平直，并将手掌平放在墙上。按住墙壁10秒钟，放松并重复。执行10组。用右肩靠在墙上。在右肘弯曲90度的情况下，按住墙壁10秒钟，放松并重复。进行10组，休息，并用左臂重复。站在墙角，弯曲你的手肘90度，把你的前臂和手掌靠在角落的墙上。按住墙壁10秒钟，放松并重复。执行10组，并用你的另一只手臂重复。
<！ --3 - >胸部
这个练习主要针对你的胸部肌肉，同时也能锻炼你的肩膀和手臂背部。直立站立，双脚分开。弯曲你的肘部90度，把你的手掌放在一起，并把你的手臂伸出你的身体。在保持前臂平行于地板的同时，正常呼吸，收紧胸部肌肉并将双手合在一起。保持张力10秒，放松并重复。执行10组。一个变化就是把你的双手放在你的下巴上，就好像你在祈祷一样，重复一遍。
武器
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重点放在你的肱二头肌上，这是上臂前部的肌肉。坐在厚重的桌子或桌子前的坚固的椅子上。弯曲你的胳膊肘，把你的前臂放在桌子下面，手掌朝上。收紧你的手臂肌肉，并将其推到桌子的下面，好像你要抬起它一样。保持紧张10秒，慢慢放松你的肌肉，重复。执行10组。正常呼吸，集中精力保持整个运动过程中的直立。
