苹果形状的营养计划

医疗专业人员和节食专家经常使用“苹果”或“梨”的水果形状对人体形状进行分类。根据美国卫生和人类服务部妇女健康办公室的数据，一个苹果形状的人在她的腹部区域携带和储存她的体重，而一个梨形身材的人在臀部和大腿部位承受重量。 。较高水平的腹部脂肪携带健康风险，使健康的营养计划对您的长期健康非常重要。

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内脏脂肪

当你的身体形状类似于一个苹果时，你不仅可以将脂肪直接存储在皮肤表面，也可以深入到你的胃部区域哈佛医学院。这种内脏脂肪不仅增加了你的腰围，而且还影响了你的血糖水平，增加了发炎的风险，并可以将诸如“游离脂肪酸”等物质释放到门静脉中。哈佛医学院的一份刊物指出，这些物质会对你的胆固醇水平产生负面影响。虽然靠近皮肤表面的脂肪很难去除，但是通过专门的饮食和锻炼可以减少内脏脂肪的数量。

<！在“美国医学协会杂志”2007年5月版中发表的一项研究研究了不同饮食成分对超重参与者的影响。基于在血糖量表的低端食用基于食物的饮食帮助身体置于“苹果形”类别中的人比仅仅基于热量和脂肪摄入减少的饮食更有效地减轻体重。血糖指数衡量食物对血糖的影响。血糖指数小于等于55的食物可以帮助您在结合心血管锻炼时减少多余的腹部脂肪。作为参考点，纯葡萄糖的血糖指数评级为100.

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健康的选择

制定一个营养计划，以减少你的腰围和内脏脂肪的数量可以相对简单，因为许多属于这个类别的食物是完整的，天然食物是容易获得大多数杂货店。避免用白糖或红糖制成的食物，并在您的饮料中使用糖代用品。低血糖指数谷物包括由玉米，大麦或黑麦制成的谷物。阅读谷物，加工食品和面包的标签，并避免添加糖。选择低脂乳制品和蛋白质食物来节省卡路里，避免不必要的饱和脂肪。主要吃非淀粉类蔬菜，并限制每周有豌豆或土豆的次数。干果含有较高浓度的糖，所以选择天然水果，如柑橘类水果，葡萄，梨或桃子。

样品日

为了减少身体的“苹果形”外观，典型的进食日可能是先用一茶匙天然花生酱铺开一片黑麦或粗面粉面包。其他适当的早餐选择包括带脱脂牛奶的麸皮麦片，以及苹果或橙子。午餐食物可以包括菠菜包裹，黑豆和转化的白米，以及生菠菜。在你的午餐中加一杯无脂或减脂酸奶和一片水果。更多的蛋白质选择包括瘦海鲜或家禽。因为面包屑增加了肉的血糖指数，所以避免带有面包屑的肉。晚餐时，要一大盘沙拉，一个无脂的调料，一个瘦蛋白质的选择，一个全麦的小份饭，如米饭或卷，以及1/2杯蒸菜。