梨和苹果的营养含量

世界各地种植的苹果多达7,500个，全球约有3000种梨。营养成分可能因品种而异，以及是否食用罐装，新鲜，干燥或冷冻的苹果或梨。作为纤维，维生素C和各种抗氧化剂的良好来源，无论是苹果还是梨，都可以很好地融入一餐或小吃。

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卡路里不值得关注

考虑到它们提供的营养量，苹果和梨都是相当低卡路里的食物。一个大苹果含有大约116卡路里，而一个大梨含有131卡路里。这些热量对于能量来说是必不可少的，像苹果和梨这样的水果比含糖的小吃更富有饱满感，因为它们也含有纤维。

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纤维的良好来源

苹果和梨都是良好的纤维来源。女性每天需要约25克纤维，而男性则需要每天38克。这两种水果对这个总量贡献很大，一个大苹果含有约5.4克纤维，而一个梨约有7.1克。纤维除了能让你更长时间，还能降低胆固醇和血糖，防止便秘。

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包装维生素C

抗氧化剂，维生素C在皮肤，韧带，肌腱和血管等组织的生长和修复中起着重要作用。苹果和梨提供相当数量的维生素C.两者都提供约10毫克的必需营养素。 19岁以上的女性每天应该得到75毫克的维生素C，而男性的建议是每天90毫克。

不仅仅是满足眼睛

在查看营养成分面板会告诉你苹果和梨是多么有益健康的时候，对典型营养成分面板上没有列出的一些营养成分的进一步调查只会加强这个概念。例如，梨装载有植物营养素，特别是类黄酮，它们是已经发现具有抗病性质的天然化合物。苹果也含有健康剂量的多酚，另一种植物营养素。在这两种水果中，吃水果的皮肤是重要的，因为这是发现大量的植物营养素的地方。