斜行使V形

你的斜肌是腹直肌两侧的腹肌。你有一套内部和外部的斜倚。人们往往只关注腹直肌的运动 - 沿着腹部中央长长的一对肌肉 - 但为了获得一个V形的体质，还必须锻炼你的腹肌。

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站立哑铃侧弯

在这个练习中，你需要一个体重适中的哑铃。一只手握住一个哑铃在你身边。将腰部弯曲到另一侧，直到感觉到轻微的拉伸，然后向另一侧弯曲。双方重复共三套。如果你能做超过15次的代表，你的体重不够。

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船长椅腿部举升机

美国运动委员会委托进行的一项研究发现，船长椅是激活斜桁的最有效的练习。对于这个练习，你需要使用一个船长的椅子。大多数全面服务的健身房有一个。站在队长的椅子上，背部背对背，手臂靠在垫上。呼气，慢慢抬起你的双腿朝向胸部。吸气，慢慢降低它们。共执行三组失败。弯曲的膝盖最容易做。保持双腿平直可以增加难度。

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倾斜紧缩

斜向紧缩与正常紧缩非常相似，只不过它更强调斜向。要做一个倾斜的紧缩，仰卧在运动垫上，膝盖抬起，就像你要做一个正常的紧缩。然后倾斜你的膝盖，直到他们碰到垫子，但保持你的肩膀直对垫子。你应该感觉到你的斜倚有轻微的伸展。一旦你在这个位置，就像平常一样开始仰卧起坐。每边执行三套失败。

斜捻吊腿

为了这个练习，你需要一个可以挂起的上拉杆或坚固的横梁。抓住上拉杆，抬起你的脚离开地面，以便你处于死亡状态。尽量保持你的双臂充分伸展。当你抬起膝盖向胸前扭动一边。在下一次重复时转向另一侧。执行三组失败。

注意事项

以倾斜为目标的练习只能做很多事情。参加至少150-300分钟中等强度的有氧运动是很重要的;以及每周至少两次20分钟的力量训练。如果你坚持定期的运动方案和健康的饮食来保持体重，那么你的现场练习的结果只会是显而易见的。