一个好的答案：什么是腰痛的最佳运动？

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我背痛。对于弱小的后腰，最好的练习是什么？

-Karen H.，通过Facebook

如果您感到腰痛或背部虚弱，您可以做的最好的事情是加强椎骨周围的小而稳定的肌肉，同时减轻压力在脊椎本身。有三个基本的练习就是这样做的。

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用你的肘直接放在你的肩膀上。啮合你的腹部，将你的腹部从地面抬起，形成从头到脚的直线。

用你的肘部支撑你的上半身。呼吸，然后将臀部抬离地面，将外侧臀部向天空推进，直到身体形成一条直线。保持这个位置，然后在另一边重复。

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用手和膝盖开始在地板上。保持你的臀部和你的脊椎中立，提起你的左臂和右腿，直到两者都平行于地板。保持一口气，然后以缓慢，受控制的动作返回起始位置。用右臂和左腿重复运动。这是一个代表。执行5到10.

虽然许多培训师建议长时间保持这些职位，但可以尝试缩短连发时间。五秒钟就够了。随着时间的推移，你可以建立更长的时间。

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Mike Robertson，MS CSCS是印第安纳波利斯健身和运动培训公司的共同所有者，也是www。 robertsontrainingsystems。 COM。