一个伟大的答案：何时是消费乳清蛋白的最佳时间？

当日录像

是否有消耗乳清蛋白的最佳时间？每天有多少次摇晃是安全的？

Lila Walker，英国

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当您发现方便的时候，消耗乳清蛋白的最佳时间是。虽然许多营养时机，最近的研究表明，当涉及到蛋白质，“什么时候”几乎没有“多少重要。 “

最近在”国际运动营养学杂志“上发表的一项研究比较了两组经验丰富的举重运动员。一个人在训练之前和之后立即摄取了42克蛋白质粉末，而另一个则在远离他们提升的时间里服用了补充剂。研究发现两组在10周后的力量或身体成分没有差异。

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外卖？只要你消耗足够的蛋白质来支持你的训练目标，你就可以随时随地握住你的蛋白质。（研究表明，活跃的人应该服用每磅体重5到1.0克的蛋白质。）

至于你一天可以吃到的总的奶昔数量，真的没有消费蛋白粉本身就是不安全的。但过于依赖奶昔会减少你的食物来源，这是比实验室制作的乳清粉更营养密度。当你吃真正的食物时，你得到的维生素，矿物质和其他化合物支持你的整体健康。这就是为什么我个人建议每天不要超过两到三份蛋白粉（包括酒吧）。