胸大肌轻重量锻炼无重量

你的胸部是由几个肌肉和肌肉组成的，称为你的胸肌或胸肌。胸大肌肌肉隐藏在大胸大肌下面，使胸部清晰。锻炼你的胸小肌有助于支撑你的胸大肌，增加肩关节的力量和活动范围。在对您的健身方案做出任何重大改变之前咨询您的医生。

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定义

您的胸小肌位于胸大肌下胸部上部。胸小肌肉附着在你的锁骨上部，或锁骨，以及你的第三，第四和第五肋骨的中部。胸小肌的功能可以让你向前弯曲你的肩膀，并向下推动你的肩胛骨或肩胛骨。

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俯卧撑

要进行俯卧撑，将双手放在地板上大致肩宽，并伸出手臂，确保肘部有轻微的弯曲。用你的膝盖或脚趾支撑你的下半身，这取决于你当前的力量水平。弯曲肘部直至胸部几乎接触地面，然后返回起始位置，放下身体。这个练习有很多变化。例如，您可以使用咖啡桌或其他坚固，低矮的物体在地板上进行俯卧撑，让脚或双手保持平静，或者站在距离墙壁很近的位置并将双手放在上面进行俯卧撑。所有这些俯卧撑位置都可以有效地处理胸大肌和小肌肉。

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胳膊拉扯

胳膊拉扯在您之后，当您的肘屈曲并且您的前臂垂直与地板是一个优秀练习伸展和调整您的胸肌小肌肉，不用重量。站立或坐着，用胳膊肘弯曲你的手臂，手臂弯曲成90度角。把手臂拉回来，就好像你试图在背后一起触碰你的肩胛骨一样。握住收缩片刻，然后松开。根据需要重复。

平行条浸渍

站在两根平行条之间。用手抓住每根酒吧，将身体从地面抬起。轻轻弯曲肘部，弯曲膝盖，与腿形成90度角 - 这是您的起始位置。通过弯曲肘部，直到它们形成90度的角度，慢慢放下身体，然后将自己抬回起始位置。此举对肩胛骨向下旋转角度起作用，同时拉伸和加强胸小肌。