锻炼后的香蕉和水稻

健康和均衡的饮食是健康和积极的生活方式的基础之一。然而，有竞争力的运动员和经常进行剧烈运动的人有额外的需求。他们对卡路里的总体需求较高，因为他们的活动水平较高，锻炼之前所需的食物与锻炼之后所需的食物不同。例如，香蕉和大米更适合于锻炼后的零食。

<！ - 1 - >

当天录像

锻炼的效果

严格的锻炼通过设计，对身体的能量储备有很高的要求。严重的锻炼也会造成轻微的肌肉损伤，从而使肌肉生长成为修复过程的副产品。它也燃烧了大量的卡路里，更重要的是它消耗了组织中的糖原。糖原是人体分泌的一种天然碳水化合物，能够在需要的时候提供快速的能量。你的锻炼耗尽了糖原供应，导致你的系统转换为体脂以满足其燃料需求。

<！ - 2 - >

逆转糖原耗尽

锻炼之后，身体的首要任务就是补充紧急燃料储备，以便随时准备。快速消化的蛋白质，如乳清奶昔，被用来重建肌肉。引起血糖迅速升高的碳水化合物是快速补充糖元的理想选择。血糖指数是确定哪些食物符合该标准的工具。避免高纤维或高脂肪的食物，这两者都会减缓消化和血糖升高。

<！ - 3 - >

香蕉和米饭

香蕉和米饭是两种食物，能够提供具有相对较高血糖指数的良好健康的碳水化合物。根据哈佛医学院的数据，白色长粒米的血糖指数为64，是谷物中最高的之一。香蕉的血糖指数为54，是常用新鲜水果中最高的之一。在锻炼结束的30分钟内一起吃，他们会帮助恢复身体的糖原水平。

提供建议

把剩下的米饭放在健身房里，这样可以让你的锻炼后的小吃变成一种方式，但这可能不是最好吃的。相反，组成一批大米布丁，并带来。来自牛奶的额外糖和蛋白质会增加血糖指数值。或者，用几个年糕吃香蕉。 74年，米饼的血糖指数比普通米高。用花生酱涂米糕，为肌肉添加蛋白质，然后用香蕉吃。添加一杯低脂牛奶或碳水化合物运动饮料，以增加影响。