运动时适当的呼吸

呼吸是一种非常有价值的，经常被忽视的人体功能。吸气时，吸入氧气，通过血细胞运输。当你呼气时，你可以排除毒素和气体，如二氧化碳。运动时适当的呼吸是非常重要的，因为它有助于锻炼肌肉，为肌肉供应富含营养的血液。

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步骤1

在举重时使用适当的形式，并在施加最大力量时呼气。例如，在做杠铃卷发时，在卷曲棒之前呼气，并且在将手臂伸回起始位置时吸气。对所有举重练习应用类似的呼吸技巧，确保在施力时始终呼气。

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第2步

掌握心血管锻炼时低呼吸的艺术。从低强度开始约5分钟。通过你的鼻子呼吸和呼吸。增加你的强度到你想要的水平，并继续通过你的鼻子呼出。保持你的腹部放松，深呼吸，完全用空气充满你的胃，然后慢慢呼气。在您的有氧运动期间继续呼吸模式。

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第三步

在做瑜伽姿势的同时进行适当的呼吸。在做瑜伽的时候，慢慢地，膈肌地呼吸，同时通过鼻子呼吸和呼吸来保持姿势。用空气填满你的胃，然后再呼气。

警告

• 运动时，千万不要屏住呼吸，因为这会给你的心脏带来太多的压力。