反向弓步与前进弓步
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Lunges - 大众的肌肉强化运动，加强和调整你的大腿和臀部 - 是在各种方向进行，最常见的是向前迈进或者退后一步。
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只能用体重向前或向后滚动，或者使用杠铃或哑铃来增加锻炼的抵抗力。虽然这两个弓步是相似的，但是相互之间有一些好处。当你知道细微差别时，你可以选择哪一个适合你的目标。
<！ - 1 - >向前冲刺
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用双脚站在一起直立行进。收缩你的腹部肌肉来稳定你的上半身。
<！ - 2 - >将你的右腿从地板上抬起，向前迈出一大步。通过将左膝盖弯向地面，慢慢降低躯干。降低，直到你的右膝盖形成一个90度的角度，你的膝盖与你的脚踝对齐。向上推，回到起始位置。
形状提示 ：如果脚踝形成的角度小于90度，膝盖推过脚趾，则步伐不够;良好的形状保持你的膝盖直接在脚踝上如果脚踝超过90度，你走得太远，你的膝盖不与脚踝对齐。
<！ - 3 - >阅读全文：22增加腿部日的新增加的弓箭
反向弓步使用方法
后退或后退弓步与前进弓步非常相似，只是方向不同的步骤。当你向前冲刺时，站直，收缩你的核心肌肉。将左脚抬离地面，后退一步。弯曲你的右膝盖，使你的大腿和小腿之间形成一个90度的角度，同时把你的左膝盖朝地板放低。用大腿肌肉向上推动自己，然后回到起始位置。
向前冲刺形式注释适用于反向冲刺。努力将前膝盖保持在脚踝上。
受到影响的肌肉
向前弓步和向后弓步都是针对大腿，臀部和小腿的相同肌肉。受影响的主要肌肉是大腿前方的四头肌，臀部的臀大肌，大腿内侧的内收肌和小腿的比目鱼肌。
大腿后部的ha绳肌和腓肠肌中的腓肠肌作为动态稳定器 - 意味着它们协助运动，但是由于运动的结果，不会显着地经历肥大或生长。此外，腹部和背部有许多核心肌肉，可在整个运动过程中稳定上半身。
阅读更多 ：手术的好处
好处
虽然受到影响的肌肉在两次手术之间是相同的，但是反向弓步可能是更安全的选择。反向弓步减轻了膝盖的压力，因为更容易形成大腿和小腿之间的90度角，并保持膝盖与脚踝对齐。
用错误的方法向前滚动可能会引起膝盖疼痛，因为它更可能会形成大腿和小腿之间错误的角度。另外，向前迈出一步可能会使你很难保持稳定，因为你正在把你的体重转移到你的领先地位。在颠簸的过程中，重量保持在保持静止的前腿上。
