坐式腿部按压与蹲坐
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蹲坐和腿部按压练习对于加强和改善股四头肌都有很大的帮助。虽然两者在执行和执行方面都有所不同，但是蹲坐和腿部按压都是多关节运动，可以使髋关节，膝关节和踝关节的肌肉接合。这两种锻炼对于发展四头肌，腿肌和臀肌的力量，尺寸和定义都是有效的。
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强壮的腿部肌肉增强协调性，提高性能，并促进新陈代谢。将两者融入你的腿部锻炼或选择最适合你的目的 - 只要确保安全地进行任何运动，以避免受伤。
蹲坐
健美运动员，举重运动员和锻炼爱好者都会进行一系列的蹲坐锻炼，锻炼肌肉，燃烧卡路里和口气。为了获得最佳的肌肉建设，蹲举是使用横跨肩膀的杠铃进行的，但也可以使用哑铃或阻力带。许多人只是做体重蹲下，没有增加抵抗。
<！ - 2 - >无论您选择重量变化，蹲举都是通过双脚分开站立，向后移动臀部并弯曲膝盖，就好像您要坐在椅子上一样。保持你的胸部抬起，稍微弧后腰部。保持你的腹部肌肉。当你的大腿与地面平行时停止，然后慢慢地回到开始。
蹲帮助功能训练 - 我。即，它有助于你每天做的动作。它也可以锻炼你的核心肌肉，和你的腿一样，并且锻炼腿部的每一块肌肉，而不仅仅是一些肌肉。
<！ --3 - >阅读更多： 做蹲的副作用
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坐着的腿按
在坐着的腿部按下时，只有下半身已经啮合，背部有更多的保护，免受伤害。双脚坐在平台上，坐在座位上。松开连接在重物板上的杠杆，使重量下降，然后慢慢伸展双腿，而不会将膝盖锁在机芯顶部。保持你的背部平坦和吸收，然后暂停，缓慢地弯曲你的腿在膝盖恢复开始。
如果你是力量训练的初学者，腿部按压可能是一条路。他们以适当的形式提供帮助，并允许您训练您的腿部肌肉，没有受伤的风险。
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主要差异
尽管两个练习都能有效地进行四边形的操作，但是下蹲可以更有效地将您的臀大肌作为髋伸肌。你的ha绳肌也参与两种运动，但在更大程度上蹲下。下蹲还包括肩膀，背部和手臂，以稳定你的上半身和平衡体重，使下蹲成为全身运动。
坐着的腿部按压器为您的背部和核心肌肉提供更多的支撑，使您能够全神贯注于腿部的工作。良好的形式在两个练习中都很重要，但是执行不佳的蹲举会造成更大的伤害。
