侧弯锻炼哪些肌肉？

您可以使用重物进行侧弯以发展肌肉力量或作为体重锻炼来发展脊柱活动。无论你做什么类型的侧弯，重要的是你只能侧身倾斜，不要让身体扭曲。另一个重要的因素是避免过度弯曲。过度的移动可能会使您的脊柱处于潜在的有害位置。侧弯涉及许多肌肉。

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竖脊肌

竖脊肌是集合术语，用于描述跑步和重叠脊柱长度的八块肌肉。在你的脊骨两侧从你的头骨底部到你的骨盆形成两列，当双方立即收缩，这些肌肉引起脊柱伸展。当你进行侧弯时，你的竖脊肌的一侧起作用，而另一侧放松。用于描述向侧弯曲的解剖术语是侧屈曲。

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斜挎

你的斜挎包围着你的腹部，就像紧身胸衣一样，基本上就是你的腰部肌肉。有三个斜肌：外部，内部和横向。除了支撑内脏器官和参与脊柱旋转的作用之外，斜角还深深地牵涉到侧弯。

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直肠

腹直肌是位于腹部前方的肌肉，通常称为腹肌。你的腹肌中间被一条称为你的linea alba的结缔组织分开。这意味着你可以一次使用你的腹肌。而仰卧起坐和其他更传统的AB练习使用你的整个腹直肌，侧弯一次工作。

Quadratus Lumborum

Quadratus Lumborum（简称QL）是一种从骨盆顶部的髂嵴到下肋骨和腰椎的小肌肉。位于你身体的两侧，当他们一起工作时，这些肌肉有助于保持你的腰椎对齐和稳定，但侧弯一次只招一边。

侧弯练习

昆达里尼瑜伽提供了一个侧弯的版本，将工作的所有关键肌肉;通过你的躯干给你长度和更大的灵活性。站在距离两三英尺的地方，双臂向上伸出两侧。当你向左侧弯腰时，呼气并抬起右臂。让你的左手尽可能滑下左腿，不要过度拉动右侧的肌肉。吸气并返回到您的起始位置，然后重复向右侧弯曲。继续，轻轻地从一边到另一边弯曲，及时吸气和呼气长达一分钟。