超简易健身房锻炼计划为女性减肥

想要减肥的女性需要通过简单的健身锻炼来达到目标​​。简单的健身房锻炼帮助刚刚起步的女性保持动力。简单的锻炼也适用于那些在健身房度过的时间有限的女性，他们需要最大的努力来锻炼身体。尝试这些超级简单的锻炼程序，以帮助您燃烧更多的卡路里和减少多余的磅。

当天的视频

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慢速稳定胜出

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建立有氧耐力将有助于更有效地燃烧脂肪。照片来源：Maridav / iStock / Getty Images

建立有氧耐力慢慢稳定地帮助人体学习更有效地燃烧脂肪。据Fit Day网站介绍，缓慢增加心脏活动减少锻炼期间和之后疼痛或伤害您的关节的风险。在重量训练之前做30到45分钟的中等强度有氧健身运动 - 椭圆机，跑步机步行，固定自行车或群体练习，如舞蹈班 - 每周至少五天。每天改变你的活动，训练不同的肌肉，并保持你的兴趣水平。

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电阻机系数

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在当地健身房锻炼身体抵抗力量有助于锻炼肌肉。照片来源：payphoto / iStock / Getty Images

在当地的健身房锻炼身体抵抗力量，有助于锻炼肌肉，同时燃烧脂肪。训练时，重量抵抗机器也有助于加强心血管耐力。适合健康的妈妈网站建议这些类型的练习，以建立更多的肌肉在整个身体和失去脂肪的问题领域。在每周三天的拉式下拉机，腿压机，胸压机和腹式机器上，每组间隔8到10次重复1分钟。从一个舒适的重量开始，随着代表人数变得太简单，增加重量。

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甩脱普拉提

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普拉提可以帮助初学者减肥。照片来源：endopack / iStock / Getty Images

在健身房锻炼普拉提是一种燃烧卡路里和减肥的有效方法。即使是初学者也可以找到普拉提课程，以满足他们的健身和减肥需求。 Popsugar Fitness建议初学者提前几分钟到达头等舱，与教练见面，讨论您的任何受伤或疑虑，并提出有关开始普拉提课程的问题。普拉提课程通常持续55分钟，是您定期锻炼计划的最佳选择。

电路训练烧伤

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电路培训计划可以消耗更多的卡路里。图片来源：GeorgeRudy / iStock / Getty Images

轻松举重的简易训练计划每天消耗更多的卡路里，而不是专注于一种运动。因此，对于开始减肥锻炼计划的女性来说，电路训练可能是一个有效的选择。根据健康在线，循环训练是一系列力量和/或有氧锻炼重复两三次，每次锻炼之间几乎没有休息。电路训练需要一块秒表来计算你的锻炼和两者之间的时间。先从健身器械上做力量训练，或者以一分钟舒适的哑铃锻炼身体一分钟，然后不做休息的练习。替代这些与一分钟适合您的健身水平的有氧运动。选择跑步机，椭圆机，固定的自行车或划船。完成电路四次，中间休息25到30分钟。