篮球运动员的游泳锻炼

篮球运动员使用各种肌肉来进行比赛，包括下肢，下背，腹部和手臂肌肉。因为游泳是一种全身运动，进入游泳池是加强和调节硬木上使用的肌肉的有效方法。游泳是一种有效的心血管锻炼，有助于增强运动员的耐力。

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手臂

手臂肌肉在打篮球方面起着关键作用，被用于执行各种任务，包括运球，传球和篮板。尽管最佳肌肉增强发生在一个重量室，它也可以在一个池中有效地进行。例如，使用自由式中风的游泳圈可以使手臂以交替的圆周运动方式运动，在每次中风时推动你的身体通过水。肱二头肌和三头肌是使用这种中风的重点肌肉。蛙泳是专注于胸肌和肩部肌肉的好方法，而蝶泳则是拉伸肌肉的有效方法。无论中风，游泳都将大大提高你的篮球技能。

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腿

适当的腿部和脚部运动在任何用于游泳圈的中风中都起着重要的作用，并且是一项在篮球比赛中有益的锻炼。与每种游泳姿势相关的适当的手臂运动相结合，脚和腿充当方向舵，帮助您在正确的方向上引导和推动您的身体穿过水面。自由式中风要求你在指脚的同时踢腿，然后短暂的上下击球。蛙泳要求你将膝盖向外弯曲，并将双脚推到身体的后部，因为手臂以相似的动作工作。蝶泳的腿部运动类似于海豚的翅膀运动，要求你在短时间内向下弯曲膝盖并向上运动，而手臂则通过水来完成任务。

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跳跃的起跳

游泳圈是增强和调节你用来打篮球的肌肉的好方法，你的泳池训练还可以包括传统上在陆地上进行的许多活动。例如，在水中跳跃的千斤顶提供了一定程度的抵抗力，以在陆地上不可能的方式增强肌肉。游泳池跳跃千斤顶是通过涉水到肩膀水平的深度来完成的。双脚平放在地板上，弯曲膝盖，尽可能伸出水面，用脚尖指着双臂，双臂向上。膝盖弯曲，双脚分开，然后重复20次。

全身伸展

在水中伸展是另一种增强篮球训练的方法。一个完整的身体伸展可以在任何深度完成，并通过面对和抓到池边来完成。当你的脚在水中平放在墙上时，弯曲你的膝盖，在吸气的时候把脚压在墙上，并且保持在水池边上。当你呼气时，将你的臀部移回到膝盖稍微弯曲。当你的姿势类似于陆上脚趾接触的垂直版本时，你处于正确的位置。