目标在高强度间隔训练中心率

健身大师经常吹嘘间歇训练作为一种方式来打包更多的冲击到你的锻炼。其中的好处是加强你的心脏，这意味着你需要把它抽到间歇训练才能成功。监测您的心率是确保您在间歇训练中达到正确强度的一种方法。与任何形式的锻炼一样，在开始间歇训练之前，请经常咨询医生。

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间隔训练指的是任何一种锻炼方式，在较长时间较适度的运动中，您可以加剧短时间剧烈活动的爆发。这可以像在漫长的步行中一次慢跑几分钟一样简单。因此，在这段时间内，你会消耗比卡路里更多的卡路里，但是如果你继续以最大的力度继续工作，你的运动时间会更长。美国运动协会说，你还可以用比长期高强度运动所产生的疼痛少的肌肉来建立肌肉。

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最大心率

在运动过程中，你的心率应该会增加，但是它的最大心率也会有一个上限。一般来说，随着年龄的增长，这个最大比率会下降。你可以通过从220减去你的年龄来估计你的最大心率。例如，一个35岁的人，估计最大心率为185次/分钟。一些因素可能会影响您的最大安全心率，包括您的整体健康状况和您正在服用的任何药物，所以如果您想确定您的确切最大心率，则需要看医生。

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训练区域

在间歇训练期间的高强度爆发期间，您应该尽可能提高心跳速度，以便安全地进行训练。一般来说，这是大约85％的最高心率。例如，一个35岁的孩子，应该让自己的心跳速度达到每分钟157次。推动你的心率比这更高，让你受到更大的伤害风险，而没有提供太多的好处。虽然很多健身器材可以在锻炼时测量心率，但如果您想确保达到目标水平，则可能需要购买心率监测器。你还应该判断运动如何让你感觉到。锻炼这种强度会让你在完成时感到疲倦和喘不过气来。

警告

如果您有一定的健康状况，在您的最高心率附近锻炼可能会很危险。如果您患有心脏病，高血压，关节炎或者超过60岁，则应该避免不经过医生的间歇训练。如果你刚刚开始一个锻炼计划，高强度间歇训练也可能对你来说太费劲。在进行高强度运动之前，您应该能够维持至少30分钟的运动，达到最高心率的65％到75％。当你开始间歇训练的时候，你可能会想要在较高的心率上只尝试一两个短的爆发，并逐渐建立到更完整的间歇训练。