轮胎拖拉练习

你可以使用轮胎进行各种锻炼。你可以翻转它来发展腿部，背部和手臂的力量，或用大锤反复打击，以改善心血管健康和肌肉耐力。或者，你可以附上一个拖带，拖动它，就像你会拖动一个更昂贵的力量训练雪橇。可能性几乎是无止境的。

当天的视频

<！ --1 - >

设备要求

根据您当前的强度选择轮胎。虽然你不会举起轮胎，但仍然需要足够的重量来挑战你。在轮胎周围缠上一条短链，然后在链条上安装一个织带。虽然您可以将轮胎带下面的带子循环，但当您将轮胎拖到地面时，带子很快就会磨损。您可以将手带拿在手中或将其固定在强壮的腰带上。拖曳你的轮胎在砾石或草地上进行简单的锻炼，或在混凝土或上坡进行更苛刻的锻炼。为了使你的轮胎更重，把木板放在里面，用重物板，岩石或沙包来称重。

<！ - 2 - >

向前拖动以获得更好的屁股

向前拖动轮胎是一种有效的方法来超负荷你的屁股，也是你的腿筋。对于跑步者，短跑运动员，足球运动员和越野滑雪者来说，这是一个有用的练习。您可以步行进行低强度锻炼或冲刺，进行高强度，高冲击力的锻炼。使用腰带将大部分工作负荷放在双腿或胸带上，以挑战您的核心肌肉。步行距离，时间或预定数量的步骤。

<！ - 3 - >

在紧身大腿上扭转背部

在拖动轮胎的同时向后行走可锻炼四头肌 - 位于大腿前部的肌肉。虽然你可以做下蹲来锻炼这些肌肉，但是一些锻炼者发现下蹲时膝盖很难。拖拽轮胎后退是蹲下的有效选择。不要往后走，因为你可能会绊倒。相反，采取大而有力的步伐，尽量保持身体正直。偶尔看看你，确保你不会在任何地方旅行。步行距离，时间或预定数量的步骤。

提高敏捷性的侧面步骤

网球运动员，曲棍球运动员，足球运动员和足球运动员都需要快速横向移动，无论是拦截，躲避对手还是重要的阻挡。横向拖拉轮胎是一种有效的方法，可以使快速而强大的横向运动所需的肌肉超负荷。简单地站在你的轮胎侧面，抓住皮带，向侧面行走所需的距离或步数。完成后，交换双方并重复。

安全第一

如果您在公共场所拖拉轮胎，请注意其他道路使用者以防止发生事故。轮胎拖拉是一种强烈的锻炼，所以不要太早做太多，在锻炼之前总是充分热身。如果您是新来锻炼或最近久坐或不适，请在开始新的锻炼计划前与您的医生核对。