脚趾屈肌运动

当脚趾附着在脚底部时，脚趾屈肌在收缩时向下拉脚趾。众多的脚趾屈肌包括拇屈屈肌，拇屈肌，趾长屈肌和短指屈肌。这些肌肉有助于平衡，尤其是当你站立在脚趾上时。加强这些肌肉可以帮助预防足底筋膜炎和小腿夹板。

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当天录像

脚趾夹

坐在地板上，双腿向前伸展。轻轻弯曲膝盖，弯曲脚踝，使脚趾脱落。将脚后跟放在地上，收缩脚部的肌肉。保持收缩15秒。释放肌肉并重复。

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Doming

坐在椅子上，将赤脚放在您面前的地板上。将右脚的脚趾压到地板上，让脚趾伸直，脚后跟放在地板上。当你用脚趾压下时，感觉到你的足弓有一种抬起的感觉，并让你的跖骨轻轻抬起。避免让脚趾滑向脚后跟。放松你的脚，重复总共10次。然后用左脚执行此练习。在每只脚上最多进行三组10次重复。

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抵抗带

坐在地上，双腿伸展在地板上。绕着右脚的球环绕一个阻力带。用右手抓住乐队的一端，用左手抓住另一端。指着你的脚踝抵抗乐队的阻力。然后，不改变你的脚踝的指向位置，放松你的脚趾，使他们指向天花板。指向并弯曲脚趾，保持脚踝静止，总共重复10次。重复左脚。当你做这个练习时，保持你的脚趾直。不要卷曲脚趾或用脚趾夹住乐队。

伸展

在为脚趾屈肌进行加强练习后，将其伸展出来。坐着舒展，将右脚穿过左大腿。抓住你的右脚的脚趾，轻轻地向后拉他们，直到你感到你的脚下伸展。站立时，站在1或2英尺远处的墙上。将右脚的球稍微离开地面，将右脚踢上墙。你的脚跟仍然与地面接触，向前倾斜，让你的跖骨落在地板上。你应该感觉到脚底的伸展。