在两周内对接和胃的调色练习

聚会，聚会和即将到来的夏日可以让你进入关注你的状态绝对最好，特别是如果你在臀部和胃部携带多余的重量。然而，在短短两周的时间里，这些地区就有可能会减掉脂肪并使之变得更加健康。如果你坚持一贯的运动和健康的饮食习惯，你可以修剪和调整麻烦区域。每周做五到六次的调色，以最大限度地提高效果，并允许一天的肌肉恢复休息。

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当天录像

木板人

木板锻炼可以调节腹部肌肉以及臀部屈肌和肩膀。开始这个练习时，将手放在肩膀上，面朝下躺在地板上。抬起自己，让自己靠在脚趾和前臂上，肩膀和手掌下方的肘部朝下。当你从头到脚保持一条直线时，收缩你的腹肌。保持20到30秒，重复三次。当你变得更强壮时，逐渐增加保持时间到30到60秒。

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按住桥

桥锻炼调整臀部，大腿内侧和大腿外侧。平躺在你的背上，两个膝盖弯曲到90度左右。手臂应该靠在你的两侧，手掌朝下。当你挤压你的臀肌，把你的臀部从垫子上向天花板上剥去时，压下你的脚后跟。避免过度拱起你的背部，因为这会减少臀部激活，并可能导致伤害。降低之前，请保持5至10秒的位置。做三组10到12个桥梁。

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超细长蹲

蹲起提供一种方式来调整腹肌和整个下半身，包括臀部和大腿。做一个轻量级的运动，以增加抵抗力和肌肉张力。双脚站立，双脚分开，每只手举重。当你弯曲膝盖时，保持腹部收缩，并将臀部伸到下蹲。膝盖不应该伸过脚趾。回到起始位置，重复10到12次或直到疲劳进入。做三组。

疯狂的心脏

有氧运动将帮助你减轻多余的重量，掩盖你的胃和对接肌肉。一周做五次45分钟的有氧运动，其中三次以中等强度运动。在另外两场比赛中，可以投入几个艰难的时间间隔，比如跑步30秒到一分钟，然后在跑步或骑自行车的中间进行一分钟的恢复。重复间隔5到10次。高强度的间歇训练在几小时之后燃烧卡路里。有氧运动的腿，臀肌和abs有氧运动也口气肌肉。