足球运动员的全身锻炼

强壮的腿踢球​​准确和远是足球运动员的图片的主要部分。但是，你真的需要一个全身锻炼来包括你的核心，在所有的运动中成功的基本成功。你的上半身也需要跟上，所以你可以有效地抛出球，并阻止挑战者试图推动你离开球。 “全面的锻炼不仅为你提供了更大的力量，而且还减少了受伤的机会，”北卡罗来纳州格林斯博罗大学教练迈克尔·帕克在“英超足球” “

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核心

核心结构包括连接身体中心的所有大小肌肉，请注意北卡罗来纳大学实力和条件教练Greg Gatz “完全适应足球。 “这些肌肉启动和减速运动，并作为足球运动员影响你所有的运动。如果您可以使用架空的架子或酒吧，您的核心锻炼可以包括背部延伸，坐着的药球扭转和吊膝抬高。

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上身

你的全身锻炼需要包括推动练习，在前躯干发展力量和拉动练习，发展上后卫。推动练习可以从凳子胸部按压，俯卧撑和上半身加强开始，在双手从上推位置走到一个盒子上方。你也可以推一个足球，因为像日本的Homare Sawa和她的队友这样的球员可以做全身健身。显然拉动练习包括行，以及下拉，侧面抬高和哑铃卷发。

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双腿

蹲下，用杠铃，哑铃，药球或自己的体重弓步，给你的腿部肌肉一个很好的挑战。增加单腿练习，同时提高你的力量和平衡。选项包括单腿蹲坐，后腿由一个箱子支撑，以及单腿举重，因为你拿着哑铃或壶铃。

程序设计

有组织的运动员经常从训练卡中获得他们的名字和练习列表，以及日期，重复次数，组和重量提升或机器重量设置的列。盖茨指出，开始全身锻炼的足球运动员可能想要列出9到12个练习，随着时间的推移，强度会随着时间的推移而减少。随着你的经验的增长，五六次锻炼可能就足够了，尽管你也可能会对全身锻炼的好处感兴趣，并创造一个要求严格的赛道锻炼，特别是在休赛期。 Gatz指出，女子足球运动员可能想要努力发展上半身的力量。女性也可以进行腿部加强练习，以避免前十字韧带受伤。