跑步锻炼减少大腿

如果你只使用跑步机跑步和跑步，你还没有挖掘到最大的潜力。跑步机是一个了不起的工具，塑造苗条纤细的大腿塑造和塑造。下蹲，弓步和向后步行会在下半身吸收多个肌肉，而倾斜功能则会增加卡路里的烧伤。在开始之前，先在不动的表面上练习这些动作，然后穿上支撑性的运动鞋。

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一天的视频

有氧运动

一个减肥大腿的关键是减少你的总体脂肪。新墨西哥大学的运动科学家Len Kravitz博士解释说，一贯而且日益具有挑战性的有氧运动使你成为一个更好的脂肪燃烧器 - 而且在更高的强度下运动会显着增加一次燃烧的卡路里量。要增加运动强度使用跑步机，你有三个选择：提高速度，斜坡上坡，或结合两个步行或跑得更快，在更高的档次。为了达到最佳的脂肪燃烧效果，美国运动医学学院建议每周进行250到300分钟的有氧运动。

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猛击腿的冲刺

胳膊瞄准所有您的腿的主要肌肉，并且应该是您的大腿减少的节目的主食。加利福尼亚州立大学2006年在“运动与医学医学与科学”杂志上发表的一项研究发现，在倾斜的跑步机上进行的长时间步行可以最大限度地激活你的四头肌，腿筋，腹肌，腓肠肌和大腿内外肌。将您的跑步机设置在最低的速度和最高的倾斜度。用双手抓住安全杆。当你弯曲你的前膝时，用一只脚向前走，脚跟着地。让你的后膝倾向跑步机甲板。当你的前脚在膝盖下面行进时，从你的弓步中升起，并且用相反的脚向前走。继续两到五分钟。

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大腿圆滑的小腿

加利福尼亚州立大学的研究发现，与弓步一样，发现下蹲对于招募多条腿部肌肉是有效的。对于较薄的大腿，通过将跑步机设置为最低速度和最高倾斜度，将蹲下程度提高到一个新的水平。面对着控制台的侧面，用双手抓住侧栏，用上坡腿向侧面迈出一大步，当你坐在蹲下时，用脚跟把脚放在脚后跟上。当你的双腿走到一起，一跃而上，一蹲跳下去，然后落地。继续两到五分钟。

Back to a Bodacious Bottom

在“整形外科和运动物理治疗杂志”上发表的一项研究中发现，在斜面上向后走时，会显着增加股四头肌，腿筋和小腿肌肉。“把跑步机保持在最低速度和最高的倾斜角度，面向后方，抓住侧导轨平衡，以脚趾脚跟的方式向后走，每步完全伸展膝盖，不要在侧导轨上支撑你的体重。当你擅长向后倾斜行走时，以小增量增加速度以增加你的卡路里消耗。