投手的重量房间锻炼

获得正确的举重室方案可以显着提高墩上的比赛。投球是所有运动项目中身体素质最高的项目之一。这个位置所需要的高速运动和全身重复运动，对于季前赛和赛季来说，获得正确的体重是非常重要的。

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每周的频率

<！季前训练应包括每周举重三次，并应在第一次练习之前的几个月开始，以留出足够的时间进行肌肉发育。弗吉尼亚棒球队排名第一的投手教练卡尔·库恩（Karl Kuhn）指出，首发球员应该在开始后的48小时内解围，并在开始后的第四天进行第二次轻微的升空。库恩的救助者每周打两到三次重物，但从不在投掷日之前。

<！库恩教练的工作人员已经在过去六年中获得了全国最高的电子逆向拍卖（ERA），在赛季中以15次重复的速度进行三组中等重量的训练 - 设计成与每个投影的投影数量一致。很多投手让他们吃惊，实际上他们的投掷肩上的肩膀更弱。投手必须包括一个中等程度的强度肩周期每周多达五次。进行两组12次重复的练习，包括耸肩，侧肩抬高，前肩抬高，肩膀抬举，头顶哑铃按压，以及内外旋转袖口练习。千万不要使用沉重的重量，并且始终将注意力集中在外形上，并以受控的动作移动重量。

<！核心例程

前职业右手投手兼现任投球教练Jeff Kamrath经常看到年轻的投手腹肌强度不佳，这是表现的一个限制因素。根据库恩教练的统计，弗吉尼亚骑士队的投手们整个赛季每周五次将结缔组织和弦与核心身体结合在一起。

拉伸程序

每周两次，包括全身伸展程序。保持每个拉伸30秒或更长时间。用正确的力和时间适当地拉伸以增加软组织的塑性伸长是至关重要的。美国锻炼委员会建议使用一个低力量的静态拉伸，并保持拉伸一段时间（大于30秒）。