什么原因导致下腰部和腰部酸痛在打网球时

当涉及到防止经常性的网球伤害，知道你的痛苦的原因是战斗的一半。摆动地面行程会在臀部和背部肌肉上产生大量的旋转压力，同时击中大的发球部件会在核心上产生更大的扭矩。一旦确定了腰背酸痛的原因，请咨询医生，以帮助您了解如何在控制疼痛的同时继续享受网球。

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地面和痛苦

正手和反手地面击球都要求您在击球时快速旋转身体后部以产生力量。这种旋转运动给你的背部肌肉带来压力，并且是轻微腰背部受伤的常见原因，其中包括肌肉拉伤。打击地面撞击造成的扭矩也会对髋部屈肌产生很大的压力，特别是如果您以开放姿态接近射门，并且您的体重完全移向一侧。通过关闭姿势来减轻多余的臀部压力，使得当你开始正手和反手拍摄时，胸部与网垂直而不是平行。

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服务过度伸展

经典的服务动作要求您在球抛向其顶点时旋转您的躯干并拱起您的背部，然后在您击球时使用尖锐的躯干旋转和伸展。这种复杂的运动会对下背部肌肉和臀部造成很大的压力，特别是如果您在挥动的同时过度伸展腰部肌肉。虽然大多数与服务有关的伤害相对较小，但是当受影响的区域恢复时，拉伤和扭伤仍然是痛苦的，甚至会导致肌肉痉挛和髋部疼痛。美国网球协会建议，如果您在服务热线上不断加重伤病，那么建议切换到切片服务，而不是高速上弯服务。

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快速移动

网球既是一种智力游戏，也是一种物理游戏，你可以期待一个强硬的对手会让你猜测接下来需要移动的方向。当您需要快速停止并横向改变方向时，您的臀部吸收了大部分的力量，而当您迅速向网球充电达到短球时，腰部特别容易疲劳。一个良好的伸展运动为您的核心和其他肌肉提供关键准备，并有助于防止突然改变方向的伤害。

设备和法院类型

总是使用质量好，适合的网球设备，以减少你会遇到背部或髋部问题的几率。您的背部会感谢您穿着足够减震的鞋子，并使用适当握把尺寸的球拍和可轻松控制的重量。你玩的球场风格是另一个在控制背部和臀部疼痛方面起作用的因素。沥青和硬地表面提供最小的震动吸收，如果您遭受与网球相关的核心疼痛，最好避免使用粘土或草地球场。