你对上臀部脂肪存款做了什么？

上身臀部脂肪与身体任何其他部位的脂肪相同。这是由你的身体储存过多的能量或卡路里造成的。虽然有遗传因素和一些健康问题可以归咎于，这主要是吃了更多的卡路里比你的身体需要的结果。

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为了减掉臀部脂肪和全身脂肪，你必须翻转平衡，每天消耗的卡路里比你消耗的少。你是怎样做的？其实很简单：多锻炼，少吃。

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脂肪喷射心脏

你会看到很多关于有氧锻炼的说法，每小时800卡路里的热量，或保证让你星期天的沙漏形状。事实是，如果你正在着手一个锻炼计划，那么这些结果是夸大的和恐吓的。这是事实：只要你真的这样做，你做的 ny 心脏就会燃烧卡路里和脂肪。

第一步是最难开始的。你喜欢做什么？慢跑，游泳，在健身房使用椭圆机，参加健美操或舞蹈课，徒步旅行？这样做，并尽可能经常做。

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每周至少应该进行两小时30分钟的中等强度有氧运动。相反，你可以每周至少做75分钟的激烈活动。例如，慢跑是一种中等强度的活动，而跑步是有力的。强度越高，燃烧的卡路里就越多。然而，如果你真的想看到那些髋关节的沉积物，那么你需要做一次有氧运动，每周5小时的中等强度或2.5小时的有氧运动。

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如果您已经做了有氧运动并且没有看到结果，那么要么增加时间量，要么增加每次运动的强度。

提示

不要对自己的压力太大，无论你是否做正确的心脏。只是做点事情，因为有事没有事。一旦你创造了一个固定的习惯，然后开始增加你的强度，并尝试新的锻炼方式。

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把你的身体变成一个燃烧脂肪的机器。图片来源：jacoblund / iStock / GettyImages

新陈代谢 - 提升肌肉

对于一个紧凑，健美的中段，你需要更多的肌肉。肌肉需要更多的能量来建立和维护比脂肪。因此，你拥有的肌肉越多，即使在你什么都不做的情况下，你的身体燃烧的卡路里也就越多。

如果你目前没有力量训练，你会慢慢地开始，逐渐增加你的知识，锻炼词汇和能力。就目前而言，你可能还记得有关健美操的内容 - 比较好的旧体重练习 - 从学校开始。这些和其他东西一样好。

选择几个针对所有主要肌肉群的运动 - 胸部，肩膀，手臂，背部，腹肌，臀部和腿部。做弓步，蹲下，加强，俯卧撑，引体向上，溺水，仰卧起坐和超人。

按照循环式的锻炼方式，通过一套一套地，一套接一套地进行锻炼，而不是在两者之间休息。然后，重复电路两到五次。添加一些跳跃千斤顶或跳绳，以获得一个伟大的有氧运动，因为你建立肌肉。

提示

你不能只是在你的腹部工作，以减少臀部脂肪。点减少是一个神话。你必须建立全身瘦肌肉质量。

• 在健身房锻炼重量训练课程，或雇用一名教练向您展示举重的基本知识。你可以在健身房里使用机器来开始最终，增加自由重量练习为品种。一些用于燃烧脂肪和建筑肌肉的最佳举重练习是举重，蹲坐，腿部按压，排，拉下拉，卧推和头顶压力机。你也可以参加一个有力的瑜伽或跆拳道课，或者其他任何能够增强体力的课程。每周锻炼两到三次全身锻炼。

臀部减肥饮食

如果您想失去松饼顶部，请注意以下事项：

加工食品

垃圾食品

• 糖果
• 冰淇淋
• 烘焙食品 >白面包，面食和米饭
• 油炸食品
• 加糖饮料
• 以下是您应该吃的东西：
• 新鲜的，全天然的食物
• 大量的水果和蔬菜

全谷物

• 瘦肉，干净的蛋白质，如淡肉鸡肉，鱼肉和豆类
• 坚果，种子，鳄梨和橄榄油的健康脂肪
• 您需要复杂的碳水化合物，瘦肉蛋白和健康脂肪的健康平衡，你需要保持在一天的卡路里预算。预算是多少取决于几个因素，包括年龄，当前体重，性别和活动水平。健康专业人士，如医生或营养师，可以帮助您找到您的幻数。
• 提示
• 一天喝8到10杯水。水不但可以保持水分，还可以抑制食欲。

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