前蹲动作是什么？

加强你的身体对于你的整体健康更重要，而不仅仅是给你撕裂的肌肉在镜子前面佩服。包括前蹲在内的定期力量训练可以增加肌肉力量，增强新陈代谢，降低运动时受伤的风险，甚至可以提高平衡感。正确执行前下蹲在整个身体上都会产生许多肌肉。

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蹲坐目标

无论您是使用杠铃还是一对哑铃进行前下蹲，运动都会针对相同的肌肉。当你执行下蹲，你的目标是你的四头肌。通俗地说，你的四肢或大腿，这些肌肉是在你的身体最大的，是在你的大腿的前部发现。

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提供帮助的肌肉

正确执行力量训练练习，例如下蹲，需要使用增效肌肉。这个术语是指帮助你进行运动的肌肉。在杠铃和哑铃前蹲，协和肌肉分别是你臀部，大腿内侧和小腿的臀大肌，内收肌和比目鱼。反复做这个练习将有助于加强这些肌肉。

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其他杠铃深蹲肌肉

考虑到稍微不同的位置，你必须采取与哑铃蹲下时执行杠铃蹲，每个练习有一个独特的稳定肌肉名单。这些肌肉在下蹲时收缩。当你进行杠铃前蹲时，稳定器包括分别在你的背部，肩膀，胸部，在你的脖子和肩膀之间以及在你的上半身的侧面发现的你的竖脊肌，三角肌，胸大肌，斜方肌和前锯肌。动态稳定器是分别在你的大腿和小腿后部发现的ha绳肌和腓肠肌。拮抗剂稳定剂是你的腹直肌和斜肌，分别在你的躯干的前部和侧部找到

其他哑铃蹲下肌

在哑铃蹲坐期间的稳定肌包括你的竖脊肌，斜方肌和提肩胛骨。竖脊肌沿着你的背部跑，而其他肌肉发现在你的肩膀和颈部区域。动态稳定器和对抗稳定器与杠铃前蹲中使用的稳定器相同。