铁人三项运动员赛前吃什么？

在游泳池中数千圈之后，骑上几百英里的自行车和数小时的脚步，就可以准备好参加比赛了。如果在比赛之前和比赛期间没有正确地加油，所有的训练都可能是徒劳的。在整个训练季节期间，您应该遵循健康，富含碳水化合物的饮食习惯，紧接着赛前营养从铁人三项赛前一天开始，并继续比赛早上。

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在比赛前一天的营养会影响您在比赛当天的表现。没有一套膳食能够满足每个运动员的需要和口味，但是在比赛前一天吃一些总体规则。保持良好的水分，但不要让你的尿液清澈 - 这可能会扰乱你的电解质平衡竞争。选择食物，你知道你的消化很好 - 高纤维，极辣，过脂肪的食物是一些事情要避免。目的是在开始时间前约12小时完成最后的大餐。这给你的身体充分消化的时间。碳水化合物确实为比赛提供能量;然而，前一天晚上的意大利面峡谷是没有必要的，可能会让你感到臃肿的比赛早上。吃正常大小的部分，你的身体将存储它所需要的。

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比赛的早晨

比赛当天早上你选择吃什么，这取决于你在训练中吃了什么。对于大多数人来说，在比赛开始前两小时内完成这一餐，但是三四个小时之前是最佳的。高碳水化合物膳食纤维是最好的。一些运动员提早起床，吃东西，然后采取打瞌睡，直到需要过渡。早上好吃的例子包括烤花生酱和香蕉，新鲜水果酸奶，燕麦葡萄干和牛奶或煎饼配水果和蜂蜜。一些铁人三项运动员更喜欢液体餐，因为他们往往坐在胃部紧张，食物消化得更快。如果您已经在训练中进行了测试，则甚至可以在两小时的赛前窗口中吃流食。用新鲜水果，酸奶和少许蛋白粉制成的冰沙是一种液体餐的例子。

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在枪关闭之前

有些运动员喜欢在10到30分钟之前在他们的能量存储店吃点小零食。这可能是一个香蕉，一个能量棒或运动饮料。在比赛前三至四小时进行比赛并且比赛距离较远（如70.3或140.6）的铁人三项运动员更有可能参加最后的赛前小吃。

智能策略

将营养作为您培训的一部分。例如，在比赛前一天，您可以享用类似于比赛前一天最早锻炼砖块的早餐。在完成的餐和锻炼之间留下相同的时间。千万不要在比赛前尝试新的食物，因为你永远不知道你的系统会如何反应。如果您正在参加比赛，请带上食物。你不能确定酒店，特别是如果在另一个国家，将有你的身体熟悉的食物。你可以带面包和花生酱，香蕉，你最喜欢的能量棒或燕麦片包 - 所有这些都需要最少的准备和冷藏。