什么是坐式下蹲练习？

长凳蹲坐只是一个长凳的蹲坐。你在下坡时用臀部轻拍凳子。这有助于确定何时应该开始放弃站立，使其成为有用的表单提醒。你可能比新手可能做得更深入，可能没有长凳而经常下蹲。

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下半身焦点

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这个举重练习主要关注下半身。它使用比标准下蹲更多的装备，但是是标准下蹲的变体之一。使用长凳蹲刀来加强你的形状，特别是如果你最近增加了举重或需要提醒你应该下降多远。

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检查镜子

在镜子中查看时有助于确定您下降得足够远时，并不总能以正确的角度找到镜子。例如，如果您使用的是史密斯机器，可能会驻留在镜子下方，或者在健身房的其他人看不见的蹲架上。

并不总是那么容易

不要被误以为长凳蹲坐更容易。你不坐在板凳上。板凳是对你的运动范围的物理提醒。不要在板凳上休息或停下来。不要让长凳举行任何你的体重。相反，控制你的下降，并减缓你的运动，以确保你轻拍板凳，然后慢慢站起来。如果有的话，为了避免在下坡时拍打板凳，需要进行控制，这使得长凳比普通的下蹲更具有挑战性，这种下蹲提供了更广泛的运动范围。

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表格

表格是任何深蹲的关键部分，如果正确使用，长凳深蹲有助于保持良好的形状。通过拉动腹肌并将肩胛骨向下和向下滚动来拉紧核心。支撑支撑你的背部，肩胛骨的运动确保你不会向前跳。将任何额外的重量放在你的肩膀肉食派对，而不是你的脖子。通过推动你的臀部下降，并支撑你的大腿重量下降。不要向前低头，因为这过度牵扯到你的背部，并导致伤害。

下降直到你的大腿与地面平行 - 在这一点上放置长凳，提醒你下降的最低部分。检查你的膝盖是否在脚趾后面，以避免过度伸展你的膝关节。当你敲击板凳时，快速检查一下。重新开始，在下降之前不要锁定你的膝盖。