在健身房使用什么机器来获得更大的大腿，犊牛和屁股

从对接中发展更大的肌肉是一些人的信心建设者，也是其他人的必需品。无论您的动机是什么，机器都能让您实现这一目标，只要您知道使用哪一种。你需要的主要肌肉是臀部，四头肌，腿筋和小腿。这些肌肉中的每一个都有特定的运动模式。你的目标是使用一个匹配那个运动模式的机器。

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腿部按

腿部按压有一个加垫的座位和靠背，以及一个可上下滑动的钢平台。在腿部运动中，进行髋关节屈伸，膝关节屈伸。当您减少大腿和胃之间的角度时，会发生髋部弯曲，当您将大腿从胃部移开时会发生髋部伸展。膝盖弯曲发生在膝盖弯曲并将脚跟移近时。当你伸直你的腿时会发生膝盖伸展。所有这些动作都是在按摩练习中进行的。此练习同时适用于您的臀部，四肢和ha绳肌。因为你想要更大的腿，你需要使用相当大的阻力。本机提供支持举重板增加阻力。

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哈克蹲坐

一个雪橇蹲坐的蹲坐类似腿部按压的事实，它的作品臀部，四边形和腿筋。不同的是，这个练习是站立的。机器的下半部分有一个斜脚的钢制平台，顶部有衬垫支撑，可以按压肩膀。在锻炼过程中，抓住支撑手柄，弯曲膝盖，放下身体，站起来。将重物板滑到滑板侧面的支架上以更改阻力。

<！史密斯机

由杰克·拉兰恩发明，并由后来的健身专家改进，史密斯机是一种垂直，钢制设备，支持杠铃。因为你可以调整和锁定沿着垂直钢筋的杠铃，你不需要有一个spotter。史密斯机器用于执行蹲下。唯一的缺点是体型差和体重过重会导致腰痛。

腿部伸展

作为隔离机器，腿部伸展仅适用于一个肌肉群。焦点肌肉是四头肌。这台机器有一个较低的填充杠杆臂，加垫座位和靠背，并在侧面处理。通过将销钉滑入重块来改变阻力。要进行锻炼，请将双脚放在支撑下方，并向上推直到双腿刚好锁定。您可以同时选择两条腿或一条腿。

腿部卷曲

腿部卷曲的机器在大腿后部的ha绳上零。以类似于腿部延伸的方式，可以通过将销钉滑入重物堆叠来改变阻力。用小腿钩住加垫杠杆臂，从正面向下的位置进行卷曲练习。只需推动手臂，将脚后跟靠近臀部，然后慢慢降低。对于一个变化，一次只能工作一面。

站立的小牛举起

站立的小牛举的机器瞄准在腿的后面的膝盖之下的腓肠肌。这台机器有一个平台，在其上放置你的脚的球，垫肩支持和手柄在你的双手。站立的小牛提高是通过尽可能地提高你的脚后跟，然后缓慢地降低它们。根据机器的不同，可以通过增加配重板或将销钉滑入配重块来更改阻力。

坐着的小腿提高

坐着的小腿提高目标比目鱼，这是小腿的另一个肌肉。这台机器有一个较低的平台，在这个平台上放置你的脚的球和垫大腿的支持，你按压提高你的脚跟在空气中。通过将重物板滑到支架上来增加抵抗力。