乳清蛋白粉摇动食谱

乳清蛋白来源于牛奶的液体部分，是一种易于消化的蛋白质类型。来自MedicalNewsToday的一份报告。 com指出，这种蛋白质粉常用于体重管理，肌肉力量和运动恢复。剂量应符合您的预期用途。每天使用50克作为食欲抑制剂，45克每周三次肌肉力量或25克，每次锻炼恢复。尝试不同的口味，以增加您的蛋白质奶昔品种。粉末进来巧克力，香草和草莓味道。

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基本配方

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对于一个基本的乳清蛋白奶昔，把你的粉末与1 1/2杯水混合。充分搅拌混合物，打碎任何团块，加入冰块。在淡水的地方，您可以使用加味水，运动饮料，牛奶或果汁。

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莓果混合

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如果是早餐，将1/4杯混合浆果与1杯水，1/4杯干酪和所需量的乳清蛋白混合。加一点糖替代品或蜂蜜来增甜。香草或巧克力味的乳清蛋白粉补充了浆果的味道，而且您可以轻松地将相同数量的低脂酸奶替代为奶酪。

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富含纤维的奶昔

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亚麻籽和小麦胚芽可以添加有价值的纤维蛋白质奶昔。将你的蛋白粉与1杯低脂香草酸奶，1杯蓝莓，1/2杯牛奶，1汤匙磨碎的亚麻籽和1汤匙小麦胚芽混合。代替牛奶，你可以代替等量的大豆，杏仁或米奶。乳清蛋白粉的任何味道都可以用这个配方。如果您选择巧克力粉，尝试添加一些新鲜的薄荷或薄荷提取物的摇晃。

花生酱和香蕉奶昔

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使用香草或巧克力乳清蛋白粉制成浓稠的花生酱和香蕉奶昔。将粉末与3/4杯牛奶，1/2香蕉，2汤匙花生酱和一些冰块结合。混合直到平滑。