你需要知道的关于墙壁俯卧撑的5件事
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上半身的建筑力量是一个渐进的过程，可以采取几个月或几年，但是这些努力在更好的肌肉张力，更好的姿势以及更轻松地完成日常任务的能力上得到了回报。
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传统俯卧撑是获得更强壮的手臂，肩膀，胸部，背部和腹肌的最佳练习之一，但是许多人甚至难以完成一次常规俯卧撑。诀窍是开始站在一堵墙上，建立起你的力量，最终得到水平。
<！ --1 - >使用适当的形式
设置自己的成功。从没有障碍物的坚固墙壁（如图片和开关）处伸出手臂的距离。请把你的手掌平放在墙上，肩膀距离和肩膀高度。用你的脚开始你的臀部。弯曲你的肘部，把你的胸部靠近墙壁。保持你的肘部向下，而不是展开。按回到起始位置。
<！ - 2 - >激活你的核心肌肉
完美的俯卧撑的关键是保持你的核心肌肉 - 你的腹肌，斜肌和腰部收缩。这可以防止你的臀部下垂，这将在水平向上推动变得尤为重要，保护你的腰部免受伤害。这样做可以更容易地保持理想的俯卧姿势 - 木板位置，肩膀，臀部和脚跟对齐。
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控制呼吸
当您增加您的代表，并且您的肌肉变得疲惫时，控制呼吸将有助于吸收氧气到你的肌肉，增加你的耐力。做墙或正常俯卧时呼吸的正确方法是在弯曲肘部的同时吸气，在伸直的时候呼气。
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增加挑战
一旦你可以做三组15个墙上俯卧撑，双脚对准你的肩膀，是时候了。让墙壁变得更硬，就像走远离墙壁一样简单。你的脚离墙越远，你的身体就越水平。当你不能将脚后跟保持在地板上时，停下来。
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定期做
为了增强力量，你必须定期对肌肉施加压力。这就是导致他们适应并变得更强大的原因。每周至少做两次三五套墙上俯卧撑，但连续两天不做。
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