水中Plyometrics练习

Plyometrics是一种涉及快速爆炸性运动的训练类型。这种运动通常由运动员完成，以帮助提高动力输出和运动表现。 Aqua Plyometrics只是通常在陆地上进行练习。俄亥俄州立大学体育与运动科学助理教授史蒂芬·德沃尔（Steven Devor）表示，在池中进行强制运动可以显着减少肌肉酸痛。

<！ - 1 - >

每日视频

蹲跳是篮球训练中常用的增强练习。站在游泳池里，双脚分开。放下你的身体，直到你的膝盖弯曲90度，并尽可能地跳起来。把你的手臂伸到头上，重新站起来。

<！ --2 - >

T跳与蹲跳有些类似。双脚分开站立，双手放在头部两侧。轻轻地蹲下，在空中爆炸。当你这样做，把你的膝盖放进你的胸部。重新站起来，重复一遍。您也可以通过与每个代表跳跃来做到这一点。

<！ - 3 - >

跳跃弓步是一种分裂立场的练习。站在你前面，右脚在身后，左脚在身后。放下你的身体，直到你的右大腿与水池的底部平行，你的左膝盖在它的上方一英寸。爆炸性地跳到空中，切换你的脚位，这样你的左腿现在在前面，你的右腿在你后面。再来一次，重复一遍。

边界是一种夸大的运行。在游泳池中向前走几步，以获得动力，然后跳下你的右脚。在你左边的土地上，再跳起来，落在你的右边。继续像这样在水中迈步。每次你推下去之前，尽量在尽可能高的位置和另一只脚一起下地之前。

单腿啤酒花不仅有利于输出功率，而且有助于提高平衡。站在你的右脚上，在你身后卷起你的左小腿。尽可能地向右侧跳到右侧，然后尽可能地侧向跳到左侧。来回一系列的代表，然后切换脚。