拉拉队员使用什么肌肉？

啦啦队是一项需要高度健身的身体活动。作为拉拉队长，你需要耐力，力量，灵活性和平衡。这涉及你身体上的许多肌肉。为了提高你的啦啦队能力，它有助于了解你正在使用的肌肉，所以你可以更具体地训练。

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上身

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在你的上半身，使用肩膀上的三角肌，胸部的大胸肌和小肌肉以及背部的背阔肌。你用这些肌肉来抬起头顶上的其他啦啦队员，摔倒，甚至打基本啦啦队手臂运动。你可以做的最好的锻炼之一，以加强这些肌肉是一个基本的俯卧撑。上半身伸展 - 比如合作伙伴的胸部拉伸，其中一个伙伴在你身后拉动你的手臂，还有一个上背部伸展，在胸前伸展你的手臂，使你的手臂远离你的身体 - - 帮助你保持这些肌肉的灵活性。

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核心肌肉

你的核心肌肉在你的背部和腹部。他们是你的直肌abominus，斜倚和脊柱竖立者。在啦啦队中，这些肌肉帮助你保持躯干平直。他们也给你举起特技和表演翻滚技巧的力量。在跳跃中，你的核心肌肉可以帮助你抬起双腿向身体靠拢。用仰卧起坐加强这些肌肉。通过桥梁或弯曲来保持它们的灵活性。

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上肢

您的大腿和臀部区域包含您的ha绳肌，四头肌和臀肌。这些肌肉被广泛用于发育迟缓。事实上，他们是你应该从发育迟缓中获得最大力量的强者。他们也帮助跳跃和翻滚。通过爬楼梯训练这些肌肉。当它们被大量使用时会被广泛地拉伸，并且如果被允许收紧的话会造成很大的痛苦。通过将您的脚拉向后端，伸展大腿前部，进行四头肌拉伸。伸展你的腿筋和臀部，伸出一条腿在你的前面，并降低你的上身向它。

小腿

小腿肌肉是你的腓肠肌，比目鱼肌和胫骨前肌。这些肌肉在跳跃和翻滚时特别有用，因为它们可以帮助您将身体从地面上移开。用小腿提高你的小腿，把你的手放在墙上，把一只腿抬起来。抬起你的脚的球，并降低，不让你的脚后跟接触地面。伸展这个区域，靠近墙壁，伸出一条腿伸出你身后。当你靠拢拉伸小腿时，保持脚尖指向墙壁。用弯曲的后腿重复伸展，使您的比目鱼肌更加舒展。