5塑造身体的芭蕾锻炼

跳芭蕾舞者以肌肉量大，手臂和腿部肌肉强壮，背部和肌肉分明和优秀的姿势。执行芭蕾舞练习的目标是不经常使用的较小的肌肉，以及较大的核心力量肌肉来吸引更多的身体。由于这些原因，芭蕾动作普遍出口到其他类型的运动，如普拉提。即使你从未上过芭蕾课，也可以从这种艺术形式中获得健康和塑身的好处。

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通常情况下，芭蕾舞者也有一个紧屁股，以及一个坚固和坚定的下半身。为了加强和塑造臀部，大腿和腿部开始在你的手上，并跪在厚垫上舒适。慢慢地将一只膝盖向前伸入胸部，然后伸展并抬起腿部。尽可能地拉伸腿部和膝部肌肉，使腹部肌肉感觉到拉力。保持这个姿势一两秒钟，每一条腿重复30次。

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如需额外的大腿调节，请直立起来，用双手扶住椅子的背部。尽可能将一只腿抬到身后的空气中，另一只腿尽可能低地弯曲。保持这个弯曲的位置几秒钟，站起来，并与另一条腿重复。继续你的右腿和左腿30次或更多。

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芭蕾舞者也必须有强壮而优美的上半身。要调整你的手臂，坐在垫子上，你的双腿伸直在你面前。将手掌放在身后，与手指背对着的臀部平行。将上半身的重量转移到手臂和手上，尽可能缓慢地将臀部从垫子上抬起。保持几秒钟，返回到坐姿，并重复运动30次或根据需要多次。

需要腹部肌肉来创造一个强壮的芭蕾舞团的中心。调好这些肌肉躺在你的背上，膝盖弯曲，你的脚平放在垫子上。伸出双臂，用腹部肌肉抬起上身约4至5英寸。保持这个位置两秒钟或更长时间，躺下并重复30次或根据需要。

伸展运动有助于保持肌肉柔软，伸展四肢和芭蕾舞者背部的线条。开始平躺在运动垫上。用双手把一只膝盖对着你的胸部。把腿伸向头部，尽可能保持直线。保持另一条腿平放在垫子上。保持这个位置几秒钟，然后返回到开始位置。重复另一条腿，尝试每条腿做30。