健康早餐后锻炼后

清晨锻炼可以让您的身体开始健康的一天。跟着健康的早餐锻炼身体保持正确的轨道。消耗能量后，你的身体需要补充。营养与饮食学院建议您在锻炼结束后尽快食用碳水化合物和蛋白质膳食。电解质也有助于锻炼后的肌肉恢复。

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当日录像

水果

水果中含有高含量的维生素和矿物质，有助于运动后对身体进行补水。香蕉同时供应镁和钾以满足您对电解质的需求。用你最喜欢的坚果黄油吃香蕉，把蛋白质添加到混合物中。香蕉和其他水果也适用于早晨的冰沙，有助于您的运动后水合作用。将水果与冰和牛奶混合在一起，享用简单的早餐。新鲜水果的一面也是您锻炼后早餐的一部分。

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蛋

蛋以小而实惠的包装包装蛋白。将蛋添加到您的锻炼后的早餐，快速的蛋白质来源。你可以提前煮熟的鸡蛋，这样你就可以快速吃下去，然后继续前进。如果你需要在旅途中吃东西，它们也是便携式的。炒鸡蛋或其他版本的泛煮鸡蛋也可用于热早餐。将蛋和碳水化合物结合起来，以平衡蛋白质。

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全谷类

全谷类食品可为您的身体补充碳水化合物，为您的日常生活增添活力，并为您锻炼后的早餐做好准备。吐司面包和花生酱覆盖它结合碳水化合物与蛋白质。顶部的切片香蕉融合了运动后有益于您的钾和镁。如果你不想沾上烤面包机，只要简单地做一个简单的花生酱三明治，或不加香蕉。对于热的谷物，如果需要的话，煮一碗热麦片，如燕麦片或藜麦，肉桂，水果和少量的甜味剂。

乳制品

乳制品为您的早餐提供另一种蛋白质来源。要保持健康，请选择您喜爱的乳制品的低脂肪版本。低脂酸奶适合早餐。用于冰沙，全谷物煎饼或混合新鲜水果。脱脂牛奶本身作为一种饮料或混合到食物，如冰沙或热谷物也适用于早餐。对于不同的东西，尝试低脂奶酪，淋上肉桂和新鲜水果。