如何计算上臂肌肉区域的中臂围

上臂肌肉的中臂围测量你的肩膀和肘关节之间的肱二头肌和其他肌肉的距离。这个测量是用来检查运动健身和体重增加。它也用于人体测量骨骼肌肉量和估计你的身体肌肉蛋白质的数量。全国肾脏基金会指出，几乎60％的身体蛋白质是在你的骨骼肌中发现的。因此，这个肌肉周长可以帮助确定你的营养摄入量。你可以自己计算你的中臂周长，以确定运动健身。

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第1步

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站在镜子前面，确定上臂的中点。握住你的手臂远离身体，但不要收缩肌肉，因为弯曲二头肌会使周长变大。您可以将一卷卷尺的一端靠在上臂下方的肌肉内侧。

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步骤2

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围绕手臂缠绕胶带以确定上臂肌肉的周长。如果你不能用一只手来管理这个，请有人帮助你。该区域的肌肉包括肱骨上臂肱二头肌和肱三头肌后侧或下侧。

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第三步

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记下圆周测量并记下。您可以在另一只手臂上重复测量，但在大多数情况下应该是相同的。如果您正在尝试建立肌肉质量，则每1-2周测量一次上臂周长以评估您的进展是个好主意。

您需要做的事情

• 卷尺
• 镜像

提示

• 您可以使用中臂测量来计算总体肌肉质量。您的医生或健身专家可以为您准确地做到这一点。

警告

• 肌肉量减少可能是疾病和疾病的严重征兆，特别是在短时间内发生。如果你想减肥，请向你的医生咨询健康的体重和体重减轻量。