长跑和低血糖

在跑马拉松或长距离事件时，您的身体首先会燃烧储存的碳水化合物，然后燃烧储存的身体脂肪来维持你所需要的能量。随着时间的推移，这会导致您的血糖水平下降，所以重要的是要确保您的血糖不降低到会导致低血糖的水平。您可以使用各种不同的策略来确保不会发生这种情况，以便您可以安全，成功地完成长途奔跑。

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饮食

根据2011年3月6日出版的“The环球邮报“，而且唯一可以确保肌肉糖原供应充足的方法是吃含碳水化合物的食物，如面食，大米，红薯，水果，豆类，低脂乳制品和全谷物食物。跑步者的饮食需要提供足够的能量来维持全天的血糖水平，这只能通过至少吃三种碳水化合物，脂肪和蛋白质混合物的平衡膳食来实现。

<！低血糖症和远距离跑步如果你的血糖水平下降到足够低的水平，并且你没有用某种速效碳水化合物如果汁或运动饮料来提升血糖，您可能会开始出现低血糖症状。根据马里兰大学医学中心的数据，当血糖过低时会出现低血糖，引起头痛，颤抖或发抖，出汗过多，精神错乱和心悸等症状。在跑步过程中，你可能精神上集中精力完成跑步，忽略任何你可能不会注意到这些症状的痛苦，直到它们变得更加严重，而且更危险。例如，过度出汗可能并不明显，因为您可能已经过度出汗了。因此，在长跑之前做好营养准备是非常重要的，因为不良的饮食习惯会导致马拉松运动员的血糖降至危险的低水平。如果不治疗，严重的低血糖会导致癫痫和昏迷等情况。

<！通常称为碳水化合物负荷的碳水化合物负荷饮食是长距离跑步者用于增加储存在肌肉中的糖原的量以改善性能并防止血液糖降得太低。您应该在马拉松或长跑赛事前一周左右开始接受碳水化合物饮食，届时您应该减少碳水化合物消耗量的50％，同时继续正常训练。这将耗尽你的碳水化合物商店，所以有装载的空间来。事件发生前三四天，将碳水化合物的摄入量提高到每日所需热量的70％，同时减少高脂肪食物以补充额外的碳水化合物。在此期间，您还应该缩减训练，以免耗尽您尝试储存的能量。如果正确完成，碳水化合物的装载将确保您有足够的燃料带您通过事件，同时保持您的血糖在安全水平。

糖尿病运动员

1988年1月出版的医学杂志“糖尿病护理”的一项研究观察了三小时运行期间发生的与血糖有关的代谢变化，具体检查了这些变化在糖尿病和非糖尿病跑步者。研究人员观察到糖尿病患者的血糖浓度显着下降，而其他运动员（对照组）则保持不变。在糖尿病跑步者中，运动后酮血症在糖尿病和非糖尿病跑步者中都存在，其中身体已经用完肌肉糖原并且开始消耗储存的体内脂肪来获得能量。这似乎表明，任何1型或2型糖尿病患者都应严格监测其血糖水平，以尽量降低运动相关低血糖的风险。