如何使用乳清蛋白与体重看守者的饮食

乳清蛋白是牛奶的液态部分，在制作奶酪时留下。它通常以粉末的形式出售，可以添加到食品或奶昔中以提高其蛋白质含量。据普渡大学的研究人员说，高蛋白质餐，特别是早餐，可以帮助你感觉更长。您可以轻松地将乳清粉加入Weight Watchers膳食计划。

当天的视频

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第1步

使用Weight Watchers积分计算器或在线计算器来计算您计划使用的每一勺乳清蛋白粉的点数。

第2步

将一勺乳清粉加入Weight Watchers冰沙混合物中，然后混入水或牛奶中。或者，通过将冷冻水果如蓝莓，桃子或香蕉块与脱脂香草或水果酸奶，一勺乳清蛋白，以及水或橙汁混合（根据需要）来制作自己的奶昔。

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第三步

将一勺乳清粉倒入一碗Weight Watchers或定时燕麦片中。

第4步

将乳清粉倒入脱脂香草或果味酸奶中，再加入切碎的烤杏仁。

第5步

将一勺乳清粉倒入蛋清煎蛋卷或煎蛋饼中。

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第6步

在添加牛奶之前，将乳清蛋白搅拌成低脂，无糖的速溶布丁混合物。

第7步

将一汤匙乳清粉与调味品混合物，盐替代品或一汤匙磨碎的巴马干酪混合，撒在沙拉上。步骤8

将一汤匙或两粒乳清蛋白粉和一个鸡蛋混合，并将鸡胸肉或鱼片浸入其中。然后用调味的碎玉米片或面包屑烘烤。

第9步

加2汤匙。乳清蛋白粉减脂松饼，煎饼或饼干面糊代替2汤匙。的面粉。这在嚼饼干，如燕麦片或巧克力饼干效果最好。

步骤10

将一些乳清蛋白粉搅拌成低脂牧场酱，作为蔬菜的浸渍。

你需要的东西

乳清蛋白粉

• 量勺或勺子
• 体重计算器分数计算器
• 提示

如果您想将其添加到各种食谱中，请使用无味的乳清粉。如果你打算只在甜食如布丁，冰沙或酸奶中使用它，你可能更喜欢有香味的乳清粉，如香草或巧克力。

• 警告

乳清蛋白粉确实含有热量，所以不要忘记包括点 - 通常每勺1或2点 - 当你把它添加到菜肴。