如果你只是蹲下和硬拉，你的身体会怎样？

对于一个肌肉群来说，保持均匀的身材是必不可少的。如果你只坚持一两次练习，那么你将会留下一大部分肌肉，而这些肌肉将会保持微弱而不确定的状态。通过限制自己蹲下和硬拉只，你会发展只是你用于这些练习的肌肉，并不会从你的工作肌肉群需要的支持，以减少工作时受伤的风险。

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蹲下工作下半身

其中一个最重要的练习是蹲坐，然后重点放在下半身，让您的臀部和腿部的所有肌肉接合。但是如果你所做的只是蹲下，那么你的下半身就会比你的上半身更不成比例地发展和壮大。

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硬拉工作背部肌肉

当你硬拉的时候，你必须有一定的握力来保持你的杠铃。你的腿会做少量的工作，但大多数时候，硬化工作是为了加强你的背部。这对你的上半身看起来没有什么影响，因为在你的滑板上，拉条不起作用，所以你的背部不会显得更宽。然而，提升硬度有助于改善姿势，所以尽管上半身比下半身要小，但至少你会挺身而出。

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蹲坐受伤

杠铃蹲坐在你的背部 - 上下 - 和膝盖上。随着负重的酒吧坐在你的肩膀上，当你弯曲他们蹲下来时，背部，脊椎和膝盖上的压力很大，然后拉直他们推重。如果你没有加强支撑和包围这两个区域的肌肉，你将会经历第一次疼痛，并最终由于膝盖上的紧张的腰部或肌腱受伤。

硬骨伤害

杠铃僵硬给你的肩膀，膝盖以及腰部带来压力。当你蹲下来抓住承重的酒吧时，你的膝盖在没有任何压力的情况下弯曲，但是当你站立向上拉砝码时，你的膝盖必须给你的身体增加支撑。你正在抓的重量基本上是从你的肩膀上悬挂下来，对你的肩关节施加压力。而当你向上拉动体重时，所有的压力都落在你的腰部。