运动&手臂疼痛

这个板子是一个练习，经常在瑜伽，普拉提，核心条件和功能训练锻炼功能。它可以从俯卧或侧躺的姿势进行，手臂可以弯曲或伸展。在某些情况下，一条腿被抬离地面。然而，它的定位往往会给手腕和肩膀带来巨大的压力，然后被转移到手臂肌肉上。

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深度反射，直背

木板被设计为核心运动，这意味着它可以作用于更深的腹肌层。核心肌肉支持你的内部器官。不像你的浅腹肌，如腹直肌，它们在脊柱屈曲中并不起作用。但是，当您的脊椎处于直立位置时，它们会支持姿势对齐。这样，木板就是用一根细长的脊柱进行的，没有任何弯曲。保持直线前进对于锻炼的效率至关重要。

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核心考量

木板可能是一个核心练习，但它确实需要你支持你的一些体重的手臂，肩膀或手腕。这经常会造成问题。健身教练建议参与者将木板搁置一分钟或更长时间。参与者可能有足够的核心力量，但上肢肌肉耐力有限。另一个问题是姿势不佳。例如紧肩，会使肩膀向耳朵上升。这将通过将支撑从核心转移到手臂肌肉来改变整个运动的对准。

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手腕疼痛警告

手腕问题是执行木板时引起手臂疼痛的另一个原因。事实上，手腕状况如腕管综合症可能使其无法执行。延长的时间可能会加剧对手腕的神经损伤。疼痛可能是指整个手臂。

误解和修改

木板运动过程中的手臂疼痛通常表明您的形式不正确，或者您的肌肉不平衡会限制您进行锻炼的能力。在经历手臂疼痛的同时继续执行木板不会改善情况。你需要修改练习，并进行特定的练习，以改善对齐和加强你的上半身。

变化解决方案

一种解决方案是使用木板练习的一些简单变化。你可以支持你的前臂，而不是你的手腕的重量。双腿伸展的木板不是一个，而是一个膝盖可以留在地板上。用泡沫辊进行反向板。这种变化需要先进的核心力量，但不使用手臂肌肉。练习在仰卧位开始，中间靠后的滚轮。手臂交叉穿过胸部，核心肌肉被用来将臀部从地面抬升到反向板的位置。