一个弓步和一个劈蹲的区别是什么？

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后排是关键

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在弓步和劈蹲时，一条腿向前，在你的前方，另一条腿在你后面。在冲刺中，后腿参与了锻炼。在下蹲时，后腿在整个运动过程中都处于静止状态 - 它没有接合。这是两个练习的关键区别。一个分裂的下蹲完全集中在一条腿上。弓步同时使用双腿。

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静态或主动轴

在弓步和劈叉蹲举中，移动体重 - 无论是体重还是体重，还可以增加杠铃或哑铃的重量 - 沿着由你的腿的位置创建的轴向下。然而，在一个劈叉深处，该轴是静止的。一旦你找到了你的工作腿的正确位置相对于你的休息腿，你下降，并返回到开始，不移动你的脚。 Lunges是不同的。尽管如果你有平衡的问题，你可以回应一个分裂的下蹲创建一个静态放置你的脚，弓步通常涉及向前或向后步进。

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感觉锻炼

分腿蹲步和弓步都是下半身锻炼，侧重于构成臀部肌肉的臀部肌肉，以及大腿前部和后部的股四头肌和腿筋。此外，这两个练习的工作小腿肌肉和核心。但是，你的工作强度在两者之间是不一样的。因为蹲下一次只能使用一条腿，所以这是一个针对这些肌肉群的更集中的练习。弓步平衡两腿之间的负荷，使其不易疲劳肌肉。

观察你的表格

这两个练习的共同之处在于形式的关键性质。这些练习的不正确形式对你的背部和膝盖都是重大的危害。下降时，你应该把你的膝盖对准你的第二趾。如果你不这样做，你有可能伤害你的膝盖。向前移动前脚，以避免过度伸展膝盖，稍微转动脚以确保正确对齐。另外，看你的胸部和肩膀的位置。不要向前低头保持你的躯干在两个练习中，以避免过度加工你的背部肌肉。两个练习都可以使用支撑躯干的竖脊肌。当你下降的时候，不要从臀部或者腰部向前h动那些肌肉。如果你鞠躬，更有意识地支撑你的核心，支持你的背部和举重较轻，以确保你的双腿获得了工作的重点，而不是你的背部。