Kapalbhati瑜伽与减肥

Kapalabhati，有时拼写kapalbhati，是一种强有力的瑜伽呼吸技术，清理肺部，有助于安静的思想进行更深的冥想状态。不同于大多数其他呼吸技术，卡帕拉巴蒂强调主动呼气和被动吸气。 Kapalabhati医生声称这种技术可以帮助人体调节新陈代谢，释放毒素和燃烧脂肪，所有这些都是帮助减肥的好帮手。

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背景

梵语“头骨”（kapala）和“照亮”（bhati），kapalabhati的组合有助于在身体中创造清晰和光彩和心灵。 Kapalabhati被认为是呼吸法（呼吸技术）和shakkriya（清洁技术）。

<！ Kapalabhati医生认为，呼吸技术能够使新鲜的含氧血液注入大脑，清除头脑，提高认知能力，解毒肺部和鼻腔，按摩腹部，刺激消化，帮助发展力量和耐力。因为它加强了腹部肌肉，卡巴拉法也可能有助于口气和苗条的腰围。

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准备

坐在地板上或椅子上舒适地坐着。如果你坐在地板上，你可以穿过你的腿或坐在金刚鹦鹉坐下，跪在你的脚上。把你的骨盆向下放，把你的脊柱向上拉长。轻轻移动嘴巴的上颚，使其颈部和头部对齐。保持身体放松，静止。只有你的腹部肌肉需要工作。

练习

通过鼻子深呼吸开始。正常吸气后，充分呼气，并注意如何积极收缩你的腹部肌肉，以压出更多的空气。继续收缩腹部肌肉，呼气。你会强制通过鼻子呼气，然后被动吸入。重复约25到30次。一轮后，进行一些正常的呼吸。然后再做两轮，之间休息一下。保持稳定的节奏。你的肚子会像机器一样主动抽水。

频率

早晨和傍晚练习一次或两次kapalabhati，但不只是在睡觉前。做三轮，每轮重复25到30次。

注意事项

在最后一餐后至少2小时，空腹练习。如果您怀孕或者如果您有高血压或心脏病，不要练习kapalabhati。如果您感到任何疼痛，眩晕或恶心，请停止服用。方便地拿着纸巾。