单腿蹲坐时的膝关节稳定性

单腿蹲坐可以是一个非常有效的锻炼，以发展膝盖的稳定性，从而建立力量，并将减少膝盖受伤的几率。为了通过单腿下蹲保持膝盖的适当稳定性，您需要正确的定位，灵活和可移动的臀部和脚踝以及内收器和外展器的横向稳定性。当正确执行时，单腿蹲坐是令人难以置信的功能练习，用于发展膝盖稳定性。

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强壮的单腿下蹲的第一部分是确保腿部和膝部手杖遵循正确的角度进行技术上的声音移动。为了执行正确的单腿下蹲，膝盖不应该越过脚趾，因为这会对前十字韧带或ACL施加额外的压力。当大腿与地面平行时，达到全蹲;在整个运动过程中，小腿应该保持与躯干平行。膝盖不应该转动内侧或侧面，但应在整个蹲下线性。

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灵活的脚踝和臀部提高了膝盖稳定蹲动的能力。图片来源：JTPhoto / Stockbyte / Getty Images

膝关节稳定性，特别是在单腿蹲动中，受到臀部和脚踝移动的影响。髋关节或脚踝紧缩往往会导致膝盖受伤，导致稳定性差。在进行单腿蹲坐之前，练习一下彻底的热身，包括髋关节和脚踝锻炼，如小腿伸展和腿部摆动。当膝关节在髌骨周围弯曲和伸展时，移动臀部和脚踝将使运动更有效率。

<！横向稳定性当进行单腿下蹲以防止损伤内侧和外侧副韧带或MCL和LCL时，横向稳定性是至关重要的。这些韧带的稳定性可以通过加强臀部，内收肌和外展肌来增加矢状面的强度。在单腿蹲举中常见的是外翻倒塌或膝盖向内侧移动。这种不稳定性往往是由于臀部和脚踝运动能力差导致的，应予以解决和防止。

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单腿蹲坐姿势的正确定位与膝关节稳定性有关，因为它与髋关节功能和正确的胫角有直接相关性。正确的姿势将重心放在负重支腿上，最大限度地减少膝盖的过度补偿，从而减少了定位不良。适当的姿势也将涉及前核心肌肉和臀部在适当的骨盆位置。最后，正确的姿势将使躯干与胫骨对齐，从而为肘部创建正确的角度以完成蹲下。