肌肉锻炼时的收缩

这个木板是一种等距的运动，用来对准你的腹部和背部的肌肉，它用于发展核心力量和平衡。这也是一个多功能的练习，有几个关键的变化，如侧弯曲的腿或直膝盖的侧板。等长运动通过使他们处于长时间的握持位置来发展肌肉，这意味着诸如肘部和腕部的关节上的磨损和撕裂较少。

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当天的录像

坚硬的板子

执行一个木板，首先躺在地板上或运动垫上，肚子向下，肘部在你的身体两侧，在你的肩膀下。你应该放在前臂上，手指指向远离头部，手掌向下。握住你的腹部肌肉，弯曲你的大腿，并把脚后跟伸出，脚尖放在脚尖上。慢慢地从地板上抬起身体，保持背部和头部平直。正常呼吸并保持舒适的位置。准备好后，慢慢将自己放回地板。

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主题的变化

通过躺在你的身旁，靠着你的胳膊和前臂支撑着你的臀部和大腿放在地板上来进行直腿的侧板。从这个起始位置，伸直你的脊椎，把你的臀部从地板上抬起，并保持舒适的状态。准备就绪后，回到起始位置。如果在进行这项练习时弯曲膝盖，您将会弯曲膝盖的侧板。

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Abs of Steel

木板收缩的主要肌肉是腹直肌和腹部难以触及的腹横肌。这些是你腹部的肌肉，以及坐在你的腹部和侧面肌肉之间的肌肉。收缩的肌肉包括腰部斜肌，臀屈肌，大腿四肢肌肉，胸部胸大肌，以及覆盖胸肌的一组肌肉，称为前锯肌或“拳击手肌肉”。 “

警告

在开始任何体育锻炼之前，请务必咨询您的医生。寻求一个合格的私人教练或体育教练带你通过像木板之前，尝试任何练习。