如何摆脱后婴儿腹部隆起
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在您分娩后，产后腹部并不罕见。这通常是由一些东西造成的，包括子宫增大 - 这将在大约八周内消退 - 以及携带宝宝时获得的额外脂肪。有了正确的饮食习惯和生活方式的改变，你可以告诉宝宝肚子隆起，把脂肪变成美妙的。在做任何改变饮食或锻炼方案之前，确保你和你的医生谈话，因为每个女人的身体是不同的。
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第1步
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快速推动婴儿车，在街区周围慢跑或每天进行类似的中等强度运动30分钟。杜克大学医学中心的研究人员研究了那些与没有运动的人比较。研究发现，锻炼者专门从肚子周围掉脂肪。相比之下，没有运动的人在仅仅六个月的时间内就经历了9％的胃脂肪增加。
<！ - 2 - >步骤2
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从早餐开始，每餐增加蛋白质摄入量。 “肥胖症”研究杂志2013年的一项研究发现，摄入更多的蛋白质（大约35％的每日卡路里摄入量）有助于提高人体燃烧脂肪的能力，特别是减少胃部脂肪。高蛋白食物的例子包括鸡蛋，豆类和瘦肉如鸡肉和鱼肉。
<！ --3 - >第三步
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每天吃三份零食，每顿大餐之间一份零食。为了获得最佳效果，请选择全麦和蔬菜等高纤维零食。威克森林浸信会医学中心研究人员的一项研究发现，每日纤维摄入量每增加10克，减肥者就会损失额外的3.7％的腹部脂肪。其他好处：富含纤维的食物可以帮助您感觉饱足，所以您不太可能吃垃圾食物或过量。
第四步
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锻炼你的横向腹部肌肉。虽然你的胃部有几个肌肉组织，但这些特定的腹部肌肉可以帮助你收紧妊娠产生的胃部伸展。盘腿坐在地板上，背靠着墙壁。深吸一口气，同时伸展你的胃，向前推动而不移动背部。然后，在呼气时尽可能地吸气。保持这个位置30秒，然后每天重复10次。
步骤5
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尝试侧板作为替代锻炼。它起作用那些对抗婴儿腹部隆起的重要的横向腹部肌肉。它也瞄准你的整个核心，同时加强你的脊椎 - 这是非常重要的，因为你的脊柱只花了九个月的时间，承担了很多额外的重量。用你的双腿躺在你的左边，你的躯干搁在你的左前臂上。你的腿和臀部应该在地面上，其他所有的东西都支撑在你的手臂上。在呼气的同时，收紧腹肌，将整个身体从地面抬起，直到手臂和脚在地面上，身体的其余部分形成一条直线。暂停，然后吸气，然后慢慢降低到起始位置。
步骤6
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通过产后瑜伽结束你的一天，在许多瑜伽工作室或通过在线或通过DVD提供的在家课程。瑜伽可能有助于调节和压平你的胃，改善你的情绪，增强你的身体在怀孕期间被削弱的地区 - 如骨盆底 - 并消除疲劳，这对疲倦的妈妈来说可能是非常重要的。因为它太放松了，瑜伽也有助于减少你体内的皮质醇水平。这种压力荷尔蒙导致你的身体保留更多的腹部脂肪，所以减压可以帮助你瘦下你的躯干。
小贴士
- 戴上肚脐带，一条伸展在腹部的弹性布料。这有助于在平衡怀孕后的体重时支撑你的背部，同时也有助于立即将你的腹部变平，以便你可以立即穿上你最喜欢的衣服。肚皮带可以帮助你渡过难关，直到你的身体完全从怀孕中恢复过来。
