如何使用瓦计划室内骑自行车锻炼

瓦特是在固定的自行车锻炼过程中测量骑车人的功率输出，同时转动踏板的一种方式。大多数现代自行车在其数字显示屏上都有一个选项来显示您生产的瓦数。您选择的锻炼将取决于您的锻炼课程的具体目标，并将驱动您生成的瓦数。

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锻炼1：管理输出功率

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这是一个平衡但具有挑战性的锻炼。升温10分钟，逐步将你的速度提高到80至120瓦的中等功率输出。在10分钟结束时，你应该以每分钟70到90转或者每分钟转数的节奏进行。此时您的功率输出将是您的基线功率，或BW。在接下来的10分钟内，每分钟增加10至20瓦的功率输出。在接下来的九分钟内，每分钟递增一次，减少相同的功率输出，返回到体重。用5到10分钟的时间结束锻炼。

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锻炼2：自行车锻炼

这个下降的锻炼将帮助您根据不同的持续时间调整您的功率输出。再温热10分钟，直到达到体重。开始主要的锻炼，完成5分钟的体重加10瓦的骑自行车，然后以轻松，轻松的步调休息60秒。在你的体重加20瓦的情况下再骑3分钟，然后再休息60秒;跟随你的体重加30瓦，60秒，三分钟轻松。再次重复这个5/3/1序列，这次增加你的输出15到20瓦，而不是每个间隔10。完成5到10分钟的冷却时间。

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锻炼3：最大间歇训练

最大间歇训练程序对于您的心血管调理尤其具有挑战性。开始锻炼10分钟的热身，逐渐达到体重，然后在你的体重5分钟。接下来，保持一个冲刺的输出功率达60瓦，然后轻轻松松地移动两分钟，以吸引您的注意力。执行这个循环四次。接下来，保持30秒的最大输出冲刺，然后60秒的简单循环;执行这个循环四次。完成5到10分钟的冷却时间。

继续课程

如果您曾经考虑过进入铁人三项，那么瓦特训练可以帮助您为比赛做好准备，如果您正在参加一场精明的比赛。继续你的锻炼，以备大日子。