运动和健身

如果你在达到跑步目标之前厌倦了呼吸，那么就该采取行动了。无论你作为跑步者的经验如何，你都可以改善跑步的速度和时间。通过对当前例程进行一些更改，您将能够实现这两个目标。好消息是你不需要每天训练。有了这个计划，通过每周只训练三天，你可以更快，更长时间地跑步。

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当天录像

转到赛道或上跑步机。以正常的速度开始跑步。按照你的速度继续三分钟或一圈。当你三分钟的时候，冲刺一分钟或半圈。步行恢复并重复一分钟或半圈。在会话期间重复间隔。如果你有30分钟或更长的时间，那就去吧。否则，20分钟的时间就足够了。每周进行一次这种类型的运行。

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根据您的当前时间表，在道路，跑道或跑步机上跑步30至45分钟。跟踪你的距离。每个星期，记住你以前的距离，目的是改善，即使只有1/8英里。每当你在一段时间内增加你的距离，你的速度就会提高。在相同的设定时间内，每周进行一次这种类型的跑步。

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根据你的能力，以你的正常速度跑几英里 - 3到10英里。在整个运行过程中保持速度。每周一次，最好在周末，您应该长期执行此操作。每周增加一英里半英里。这将帮助您提高可以运行的距离。