俯卧撑指示

俯卧撑是最完美的运动之一。对身体的几乎每一个部位进行调色和加强 - 特别是上半身和核心 - 俯卧撑可随时随地进行。根据你的健身水平，也可以很容易地修改俯卧撑，使其更容易或更具挑战性。和任何运动一样，为了避免受伤，正确做俯卧撑很重要。

<！ - 1 - >

当天录像

第1步

双手双膝跪在肩膀下方，但比肩膀稍宽。

第二步

踩上你的脚和你的双脚，然后向后走，直到你在木板的位置。抬起臀部以避免腰部低垂，使腹部向地面下垂。

<！ - 2 - >

第三步

开始弯曲你的胳膊肘，把你的身体放在一块坚实的地板上。你的胳膊肘会弯到一边，而不是在你身后。保持你的腹部和腿部肌肉贯穿整个运动。你的头应该和你的脊柱保持一致。不下垂。

<！ - 3 - >

第四步

放下自己的胸部，直到胸部距离地面大约一两英寸，然后慢慢推回自己的起始位置。穿过你的手的脚后跟，以返回到起始位置。

提示

• 不要让你的背部下垂或你的臀部抬起。要修改，首先你的膝盖在地板上，你的臀部卷起。

警告

• 保守地开始以避免肩部受伤。另外，任何患有颈部或肩部受伤的人都应该避免俯卧撑。