加入健身房后的最佳饮食变化

签署健身会员文件是迈向和保持健康状态的第一步，但接下来的步骤往往更加困难。在踏上跑步机之前考虑你的饮食。一旦你经常锻炼，你的营养需求将有所不同，而且，吃适当的食物可以给你在健身房达到目标的能量和耐力。

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早餐

不要在早餐时注销早餐。无论您打算去健身房什么时候，吃均衡健康的早餐都能为您提供有益的锻炼。你的血糖在早上很低，这会降低你的能量水平。早餐给你一个能量提升，根据MayoClinic。 com，跳过这顿饭实际上使你有肥胖的风险。吃蛋白质，让你充满几个小时，并帮助你建立强大的组织。尝试炒鸡蛋，早餐三明治与瘦火腿和一片奶酪或用酸奶和蛋白粉制成的冰沙。

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在健身房吃东西

运动前不应该吃东西，因为这会让你感到恶心和体重下降，但是在工作前一个小时左右吃点小吃是明智的为了保持血糖吃碳水化合物，这给你的能量，但很快消化。水果，全麦面包，一小碗意大利面或低糖格兰诺拉麦片都可以。如果你打算在早餐的一到两个小时内打健身房，跳过蛋白质，而不是吃碳水化合物高的一餐。

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在健身房吃东西

锻炼后吃的食物和以前吃的东西一样重要。在离开健身房后的两个小时内尝试吃东西，以帮助您的组织恢复，并取代您出汗的营养物质和液体。碳水化合物也是有用的，因为它们有助于补充糖原，这是人体储存的糖，直到它需要能量。米饭或土豆菜是后锻炼的碳水化合物菜肴的例子，但是，你也可以达到水果或全麦吐司。你也需要一些蛋白质。吃一把坚果，一个用去皮鸡胸肉或一块烤鱼做成的三明治。

保湿

如果您之前没有使用过水瓶，那么您一旦加入健身房就需要开始使用。运动和出汗会导致脱水，但在锻炼期间饮用是不够的。目的是在你到访健身房的两到三个小时内每小时喝一杯水，并在锻炼过程中每隔几分钟喝一瓶水。如果你正在锻炼一个多小时，MayoClinic。 com建议切换到运动饮料，以保持您的电解质水平，他们需要。完成后需要补液，所以在运动后的两个小时内不要饮用水或换用果汁或茶。