Paddleboard练习

传统的波利尼西亚风俗，桨板在二十世纪四十年代在夏威夷受欢迎，为冲浪提供了一个独特的转折点。个人站立，跪坐在一块大型冲浪板上，并使用长桨保持平衡，并将板子引入水中。虽然桨板单独提供强烈的有氧运动，但在板上进行锻炼可以进一步加强身体，迫使目标肌肉在水面不稳定的表面上稳定工作。

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当天录像

下蹲

双脚分开站立，膝盖稍微弯曲。用双手抓住你的桨，并保持你的手臂伸展在你面前，以帮助平衡。现在坐下来进行一个标准的蹲下，放下你的躯干，直到你的膝盖弯成90度角。慢慢站回起始位置，确保不要锁定你的膝盖。执行至少10次。锻炼会加强你的臀部和你的腿部肌肉的色调。

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木板

对于强烈的核心锻炼，支持你的整个身体只有你的脚趾和前臂接触板。保持你的躯干挺直，背部僵硬。专注于挤压你的核心和臀部，以维持适当的身体线条。尽可能长时间保持木板位置，建立时间长达60秒或更长。这块木板不但可以起到核心作用，还可以加强你的肩膀和臀部。请务必将肩膀直接放在肘部上方，以避免任何潜在的肩部疲劳。

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爬山者

以标准的俯卧撑姿势开始，双手放置肩宽，双腿向后伸直。把你的右膝盖朝向你的胸部，在起跑线上像短跑运动员一样将右脚踩在板上。现在跳起来，在半空中切换腿部位置，将左膝盖拉向胸部，并将右腿向后拉直。继续以相同的方式尽可能快地交替腿部位置，长达一分钟。锻炼会加强你的腿部和臀部屈肌。

Teaser

用双臂趴在木板上，双腿伸直。挤压你的腹部，把胸部从板上抬起，卷起来，同时也把你的腿从板上抬起来。保持平衡在坐在V位置，举起双臂平行于你举起的双腿。保持姿势，只要你能加强核心，手臂和腿部。